跑步多久才能起到减肥的作用

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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲跑步坚持多久才能起到减肥的作用"通常跑步半小时以上就有减肥作用，不过持续时间越长，减肥效果越明显。减肥的过程实际上就是体内脂肪的消耗过程，机体的基础代谢和运动消耗的能量都需要葡萄糖或者脂肪提供能量，基础代谢以消耗葡萄糖为主，脂肪比较少。n运动消耗的葡萄糖和脂肪多少则和运动强度和运动时间有关，通常运动开始的时候先消耗葡萄糖，葡萄糖不足时，消耗脂肪提供能量，随着运动时间延长，脂肪的消耗比例逐渐增多。跑步因为运动量比较大，通常坚持15分钟以上就会有脂肪的消耗，超过半小时则脂肪消耗明显增加，跑步超过一小时会消耗能量500kcal以上，其中60%左右需要消耗脂肪提供。"赵文淑主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68心率要达到多少才可以起到减肥作用要知道心率多少时达到减肥的作用，可以按照运动的最大心率算，即220-年龄，例如40岁的人最大心率应该在180次/分左右。安静状态下正常人成人心率应为60-100次/分。对于有氧运动而言，需达到最大心率60%-80%，每周坚持3-5次，每次不超过60分钟，一般45分钟左右时达到的心率，一般是自身体力60％的情况，可逐渐增加到80%，在有氧运动下既能保护心脏又能起到减肥作用。如不能很好观测心率，可以去做心肺测试检查，得出在运动过程中的有氧运动心率后，据此来进行日常运动。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲跳绳多长时间能起到减肥作用"跳绳一般是每天要跳到30分钟以上，可以起到减肥的作用，而且要坚持至少7-15天，效果会更加明显。每天要跳到30分钟以上是因为脂肪的消耗会逐渐增加，而对糖的消耗会慢慢减少，但是在跳绳的时候，一定要注意跳绳的速度不要太快，这样不仅不利于减肥，而且会消耗体内的糖分。n每天坚持跳绳，至少要坚持七天以上，这是因为通过长时间的坚持，人体会习惯脂肪被消耗，从而使体重减轻，而达到减肥的目的。建议在跳完绳之后，一定要补充大量的水分。此外，减肥期间也要注意饮食，尽量少吃油腻的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37平板撑一般人每天坚持多久起到减肥作用"平板支撑每天做多久能起到减肥的效果，因人而异，无法给出具体的时间。n要想达到减肥的效果一定要管住嘴、迈开腿。管住嘴是指每天根据患者的身高、体重，由营养科医师或者内分泌科医师算出患者每天所进入的总大卡数，进行严格的管理。这些大卡的产生是脂肪、蛋白质、碳水化合物、水果共同的总量。同时选择一项自己能够坚持的运动，加上平板支撑，还可加一些普通运动，比如走路、游泳、散步、跳绳、跳操。平板支撑也是非常有效的运动，平板支撑可以增加腹部上臂腿部的一些力量，只是应该坚持下来，每天坚持5-10分钟的有氧运动。尤其是一些竞技体育可以提高患者的运动兴趣，这样就可以达到坚持下来，只有坚持运动饮食控制才能够达到减肥的效果。n肥胖患者应注意，想要减肥应该结核饮食与运动相结合的方法，单纯运动，不控制饮食，也无法起到减肥效果，需要坚持一段时间。"耿小勇主任医师河北医科大学第三医院三甲跑步心率达到多少能起到减脂作用通常通过跑步等功能锻炼，达到燃脂、生肌的作用。有个简单的公式，可以指导大家进行燃脂生肌锻炼，最大燃脂生肌心率为220减去年龄。需根据下列不同的基础状态、不同年龄的患者，应用不同强度的最大燃脂心率，进行燃脂、生肌锻炼，以达到锻炼的目的：1、年轻人、基础条件好且无心肺等基础疾病的患者：推荐应用80%最大燃脂心率，进行功能锻炼，并推荐持续45分钟以上的功能锻炼，以达到最佳燃脂、生肌效果；2、中年人、基础条件一般且无明显心肺疾患的患者：推荐应用60%最大燃脂心率，持续45分钟以上进行功能锻炼，以达到燃脂、生肌效果；3、老年人、基础条件差以及合并其他心肺等基础疾患的患者：不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，推荐有氧运动，如慢走、打太极拳等，进行功能锻炼，以达到健身目的。李帮清主任医师北京大学人民医院三甲全国第21跑步心率达到多少能起到减脂作用跑步心率有最大值是220-年龄，而平时建议的运动量上限应该是极限心率乘以80%，比如一个40岁的人，运动时极限心率应该是180，如果再乘以80%，应该是144。因此，建议其平时的运动量上限应该控制在144以内，如果大于180，这种心率就是极限心率。这就不会是有氧代谢，而是无氧代谢了，而无氧代谢对身体有害。对于运动减脂的问题，是需要根据自己有多大的运动量。如果运动量大，即跑步的时间长，心率慢些也可减脂。不需要追求过大的心率，或短时间内起到减脂作用，因为这样可能会对身体造成短时间内负担过大。通常还是追求相对不是很剧烈的运动量，可起到控制体重的作用，而这个心率就是极限心率的80%。李智飞副主任医师北京大学第三医院三甲全国第14每天跑步多久能减肥？对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动也要注意，不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。陈亚平主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36每天跑步多久能减肥通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。　　减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑，其为一种有氧运动，通过大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。此外，慢跑不仅可起到减肥的作用，亦可增加心肺功能，降低患心血管疾病的几率。需注意，跑步应在饭后1小时进行，以免导致胃部不适。　　患者在减肥期间，需同时适当调节饮食，包括多饮水，少吃主食，多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、芹菜等，避免油腻、油炸等高脂肪食物。李智飞副主任医师北京大学第三医院三甲全国第14每天跑步多久能减肥对于减肥的运动主要的方法一个是走路，另外一个是游泳。还有一些就是肢体的锻炼方法。但是这些方法主要原因是对于关节可能会损伤比较小。对于肥胖的朋友如果太剧烈活动的话，对关节是有明显的损伤。可能损伤之后反而运动不了，是一种恶性循环。跑步也是可以进行的一项运动，也要注意不建议特别剧烈的跑步，慢跑是一种比较好的选择。一般慢跑建议在20min以上，能觉得轻微的发热或轻微的出汗，才会达到消耗一定热量的效果，已经达到减肥的这种效果。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲跑步多久能减肥"跑步是减肥比较有效的运动，尽量采取慢跑，既能够增加肺部的活力，又能改善心脏的功能，对于人体消耗脂肪的能量有很好的效果。最好跑步在半小时以上，才能够起到快速减肥的作用，在跑步期间也要注意不能出汗太多，否则很可能会损伤人体的其他免疫器官，也可能会导致体液快速流失。尤其在夏天，如果一次性出汗过多，很可能会导致缺钾以及电解质丢失等，平时也要注意跑步后饮用白开水，对于减少电解质的丢失有很好的帮助。需要连续跑步30天左右，才能够起到明显的减肥效果，期间需要注意从饮食各方面进行控制，不能吃的食物太多，否则会影响到减肥。"

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