有一位慢跑爱好者每天都会饱满热情地坚持跑步40分钟，他向老王提出了一个问题：他这样每天跑步真的能帮助他减肥吗？
要想判断是否真的减轻了体重，不能仅仅只看体重的数字，体脂率和健身目标同样是重要参考因素。
体重变化的真相
谈到减肥，我们通常的习惯是将视线聚焦在体重上，然而这难免有些偏颇。
体重的变动可能是水分的流失，摄入食物后的正常消化过程，甚至是刚刚去过厕所，这种短时间的体重明显降低并不能代表真正的减肥效果。
那么，我们该如何判断自己是否真正地“瘦”下来了呢？
其实，正确的评价标准应该是关注体脂率和肌肉量的变化。
当你的体脂率逐渐下降，肌肉量得到增加，这才可以说你在健康且有效地减肥。
所以，打破传统观念，别再纠结于日复一日的体重波动，而应视你的体脂率和肌肉量变化为减肥管理的关键指标。
弄清慢跑后体重减轻的真相
如果你发现跑步后体重有所下降，这可能只是由于身体失去水分，真正的脂肪量并未减少。
这并不意味着你成功地减肥了。如果你反复进行慢跑后体重却未见明显变化，可能是因为你的跑步强度过大或欠缺变化。
判断减肥成功的准确指标
许多人都会错误地将体重作为减肥的唯一标准，但实际上，体脂率才是判断一个人是否成功质变地'减肥'的准确指标。
简单来说，体脂率就是你身体中脂肪占的比例。男性的健康体脂率应该在10%和18%之间，而女性则应在17%和25%之间。
如果你的体脂率过低，可能会引发一系列健康问题，同样的，体脂率过高也是非常不健康的。
因此，在进行慢跑减肥的时候，除了定期检测你的体重外，也应该定期测量自己的体脂率。
如果你在跑步的同时，发现自己的体脂率在持续下降，那就说明你真正的在“瘦”下来，而不仅仅是在减轻体重。
慢跑如何帮助你减肥
说到慢跑如何帮助减肥，答案是：绝对可以，但条件是你必须正确地运用。
你可能听过“燃烧脂肪需要超过30分钟的有氧运动”，这就是为什么慢跑通常被推荐为有效的减肥运动。
较长时间的慢跑能提高你的新陈代谢率，这意味着你可以在运动结束后的数小时内继续燃烧卡路里。
要获得这一效果，你的慢跑时间不应低于30分钟。实际上，大部分人在慢跑30分钟了以后，体脂肪才开始被大量利用。
虽然现在网络上也有反对这一“30分钟”观点的文章，但是从实践和实际效果来看，跑步时间超过30分钟以上依然是可以被推荐的“减肥跑法”。
老王还是支持这个观点的。因此，无论你有多忙，也请抽出至少30分钟进行慢跑。
然而，单纯的慢跑不足以让你达到理想的减肥效果。你的饮食习惯同样发挥着关键作用。
以健康、均衡的饮食为基础是必须的，且需要重视卡路里的控制。
营养搭配合理的食物，例如富含蛋白质的鸡胸肉、燕麦，及富含纤维和多种维他命的绿色蔬菜和水果，都是你减肥菜单的不二之选。
此外，避免食用加工食品，减少糖的摄入，也有助于你达成减肥的目标。
换言之，通过慢跑来减肥并非一蹴而就的事，你需要恒心和毅力去坚持。
而最重要的是，你需要给自己一些耐心，充分相信你的付出一定会换来明显的改变。
继续跑吧，你一定能看到自己的体态比以往更苗条、更健康。返回搜狐，查看更多
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