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嘿！这样跑步才减肥！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:47

很多跑友踏上跑步之路都是出于一个原因——减肥。跑步可以说是一项非常减肥的运动，慢跑能够燃烧身体的脂肪，更能够拉伸我的身体的线条。但是有些跑友不禁要问了“为什么我的腿越跑越粗？”“为什么同样是跑步，我却没有别人瘦得多？”今天，小编就来教大家3个方法，你这样跑，才更减肥！

1、小编第一喷跑前不热身

且不说跑前热身可以防止在跑步过程中出现扭伤、拉伤等情况，我们单丛减肥效果上看，跑前热身可以使你燃烧更多脂肪。通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，减肥效果也就更好。

那么什么才算是跑前的热身活动呢？那就是拉伸了！小编给出以下几种拉伸动作，包括手臂、肩部、腰部、腿部等拉伸，大家学起来吧！

2、跑后不拉伸小腿像木墩

很多跑友都会反应，为什么跑友来跑去，人是瘦了，但是小腿却像树墩那样粗壮！不仅穿裙子不好看，很多细腿的牛仔裤都穿不了了！跑步导致的小腿粗壮有很多原因，但是如果你好好在跑后进行拉伸的话，使双腿的肌肉放松，不仅可以缓解你跑后双腿酸痛的症状，更可以使双腿的线条变得更佳修长好看！

下面一组小漫画，保证你拉伸的妥妥的！

拉伸后的感觉，那种舒爽，只要好好拉伸一次，你马上就停不下来啦！

3、只跑5分钟别指望掉肉

同样的距离，用5分钟快跑完成和用10分钟慢跑完成，哪个消耗的脂肪更多呢？答案是慢跑！千万别大踏步的就这样跑出去，结果跑到5分钟就气喘吁吁，不仅容易产生伤病，更会使肌肉感到疲劳，也不利于减肥。如果跑得太快，也容易导致心律过快，产生运动风险。

持续的有氧跑，坚持20分钟，按照你自己舒服的步调、在自己身体素质能承受的范围内，跑得慢点也没问题，让体力更持久，让脂肪持续的燃烧吧！

以上就是小编给想通过跑步这种运动方式来减肥的朋友的一点小建议，我们终究还是要更美的自己，但是在追求美丽的路上，一定要先保证健康，科学的跑，跑得更持久，你会得到更多！

（本文原载于跑步圣经，微信号runningbible，作者猴塞雷，经官方授权转载！）