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跑步能减肥吗？怎么跑步才有效果？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:47

导读：跑步能减肥吗？怎么跑步才有效果？我们都知道运动是有利于减肥的，跑步作为运动的其中一种，也是可以减肥的吗？跑步减肥决不是无头苍蝇没有方法，那么怎么跑步才有效果呢？

　　跑步能减肥吗?

　　运动永远是减肥的主角，跑步是可以减肥的。跑步是一项很健康的有氧运动，它能使身体处于高消耗状态，使心率处于燃脂状态，有利于减肥人群的减脂。而且跑步还会锻炼人的心肺功能，因此跑步对减肥人群有很大好处，每天跑步能减肥。

　　怎么跑步才有效果?

　　1、热身运动

　　热身运动不仅能预防运动损伤，更能让身体进入运动状态，充分的热身有助腿部肌肉达到**状态，以应对“减肥大作战”。因此跑步前可以做一些热身运动，比如健美操、拉伸筋骨等。

　　2、早晨跑步

　　早上跑步有利于消耗更多能量，能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。而且，早上空腹跑步身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

　　3、跑步后的饮食

　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感**就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要**食物的营养，热量不可超过150卡。

　　如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，**选在运动之前，全麦面包、脱脂牛奶都是不错的选择。

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