想跑步减肥却不知道这些跑步知识？开玩笑 只有这样才能瘦！

现在大家都开始重视健身了，跑步这个项目更是深受大家喜爱，因为大家都知道跑步达到40分钟以上就会消耗身体囤积的脂肪。不过确实如此跑步是一种非常好的减肥运动，不过让人头疼的是很多人努力的去跑了却还是瘦不下来，很多人说难道我天生是个胖子？错！那是你方法没用对！掌握下面这些跑步小知识，保证让你轻松的瘦下来！

第一:热身运动

运动过的人都知道在做运动前一定要有热身运动，因为运动前的热身运动是对身体启到一个缓冲效果，而且热身也能给身体启到拉伸的作用，能让人很快的投入到运动状态中去!

第二：什么时间跑步最好?

很多人都在纠结跑步究竟是早上跑好还是晚上跑步比较好。下面就给大家分析一下。

早上跑步呢，能让身体进入全新的一天，而且这一天人精神状态也会非常好，早上跑步对人身体健康是非常有利的，而且如果早上空腹跑步的话更容易减肥，这个原因很简单，因为早上什么都没有吃东西就进行运动，只能消耗脂肪了，瘦身效果很好。

当然晚上跑步也能达到减肥的效果，只为身体补充了一天的能量，大部分的能量还是储存在身体里面的，所以晚上跑步会先消耗自身体内多余的能量糖分在燃烧脂肪，不过这得需要长时间的运动，如果大家想更快的看到减肥的效果，那就选择早上跑步，这样效果非常容易看见。

第三：跑步时间在多久？

大部分人选择跑步是因为能达到瘦身的效果，但是大家刚开始运动坚持不了很长的时间，最后看不到减肥的效果。其实大家要知道，真正的燃脂是在跑步后的30分钟后开始燃烧脂肪的，所以运动一定要达到半个小时以上，只要坚持下来就一定能看到效果.

第四：跑步的速度？

如果你想减肥那么慢跑最为合适了，因为慢跑属于有氧运动，可以根据自身的具体情况制定一个跑步计划，节奏一定要慢，遇到认识的人可以停下来交谈几句，保持心情的舒畅，这样最适合减肥了。千万不要因为和朋友一起跑步为了迎合朋友的速度导致跑步过快或者过慢。快跑会更快的消耗体能，容易让身体受损。跑步的时间不要断断续续这样不是个很好的运动状态，效果也会很难显现出来，身体难以到达你想要的那种运动平衡。

第五：拉伸小腿

运动完后最关键的一步就是要记得进行身体拉伸，以免造成小腿肌肉发达。可以根据自己的具体情况选择拉伸的方式。

第六：热水泡腿

小腿拉伸完后但是这还不算结束，下一步就是促进小腿的血液循环，可以给自己买个木桶，这时候跑跑脚和腿听听音乐放松心情。冬季了皮肤会干燥，可以擦这乳液正好按摩一下小腿。

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