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如何跑步减肥轻松瘦身,运动瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:48

　　生活中，跑步是一种很好的减肥和健身方法。但是跑步减肥需要掌握一些窍门，这样才能坚持下去。你知道怎样跑步减肥较轻松吗？下面就来了解一下跑步减肥中的技巧吧！

如何跑步减肥轻松瘦身

　　放慢速度

　　不要一开始就规定自己在多少分钟内跑多长的距离，尽量放慢跑步的速度，让呼吸比平时走路快一点，而不是大口喘气到肺部都要开始疼痛。不要选择变速跑，虽然这对腹部减肥有很好的效果，但是舒适的、连贯的步伐比快跑更容易坚持。

　　制定计划

　　不要等到哪天有空或者天气好的时候才去跑步，这样基本上都很难坚持很久，也不会有什么明显的减肥效果。你制定一个跑步计划，严格遵守每周少3次或4次的跑步计划。

　　学会寻找乐趣

　　每次都像完成任务一样去跑步当然很枯燥，你要学会给自己找点乐子。可以带上你的狗，或者约上的朋友，开发一条新的路线，一边跑步一边听你较喜欢的音乐或者电台，这样你会觉得快乐很多。又或者你在游泳池边跑步，跑完休息一下你就能跳下去游两圈降降温了。当然，要小心不要滑到哦。

　　不要只是跑步

　　虽然按照计划去跑步可以瘦得更快更有效，而且也能让跑步变得更轻松，但如果跑步是你的运动方式，只会让你心生厌烦。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、舞蹈或游泳，这样不仅会增加趣味性，还能让身体其它部位也能得到锻炼。

　　爬山+跑步

　　腿部肌肉足够强健的话，跑起步来简直轻而易举。如果你想增加运动的强度和趣味性，那么可以将爬山和跑步结合在一起，加强腿部锻炼。跑上坡路的时候你会觉得很困难，但当你跑到顶端转向平路的时候你又会觉得很轻松，这样的感觉会让你感觉很快乐。而且你还可以顺便欣赏一下户外的风景，难道不是一件很美妙的事情吗。

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