卡路里摄入标准

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卡路里摄入标准

王磊营养科副主任医师浙江大学医学院附属第一医院三甲全国第10咨询

卡路里为热量单位，根据世界卫生组织发布的《热量和蛋白质摄取量》，健康女性人均日均卡路里摄入量最低标准为1800kal，男性为1980kal，而营养不良的标准是摄入量低于2100kal。而通过相应修正，最终设定正常人每天摄入的最低标准为2200kal，正常标准为2700kal。

但由于个人体质以及运动量不同，所以体内的热量消耗会有一定的偏差，一般需要做到摄入热量与消耗热量平衡。运动量小和代谢比较慢的情况下，所需的卡路里摄入量偏低，如果运动量大、代谢比较快，摄入的卡路里则需要增加，所以每个人对卡路里的摄入量需求会有所不同。

卡路里如果摄入过多，会导致体内有多余的热量转化成脂肪堆积，引起身体肥胖，并且也会导致慢性疾病的发生概率增加，比如会诱发高胆固醇血症或高脂血症，容易引起心脑血管疾病的发生概率增加。在卡路里摄入过多以后，要及时参加一些运动锻炼，消耗体内的热量，有助于预防肥胖。

2023-10-16浏览5015次

本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医

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杨伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37人一天摄入多少卡路里"人体每天所需要摄入的热量与不同的性别、身体活动的情况、体重的大小都有明显的关系，轻体力活动的女性每天需要1500-2000大卡，轻体力活动男性则是2000-2400大卡。在日常所购食品的营养标签当中，每日所需标准百分比是以2000卡路里的饮食作为标准，2000卡路里是人体每日饮食摄取的大概平均值，但是人的身体可能需要多于或者少于2000的卡路里，不同的身高、不同的体重、不同的性别、不同的年龄以及每天体力活动的情况，都会影响对于热量的需求。n当身体每天需要的卡路里主要考虑基础代谢率、体力活动和食物的热效应三个因素，基础代谢率占一天消耗的卡路里大概有60%-70%。体力活动是消耗卡路里的第二大因素，包括人体的所有活动，食物的特殊动力学作用也就是食物的热效应，主要用于消化吃下的食物所需要的能量。一般来讲，成人一天摄入1500-2000大卡的热量是比较合适的，也需要根据不同的性别、年龄和体重来进行酌情的增减，以进行精确的计算。"孔媛副主任医师北部战区总医院三甲减肥一天摄入多少卡路里减肥一天所摄入的卡路里数是根据一个人的标准身高、体重和每日的劳动强度，所需要的卡路里数而设置的不同值，每个人都是不一样的。总体原则是摄入的卡路里数一定要小于所需要的卡路里数。 比如身高为1.65米的人，标准体重就应该是60kg，60kg的标准体重乘劳动强度，如果是中等强度的人，每日所需要的卡路里数应该是一千八百千卡，每天所摄入的卡路里数小于一千八百千卡就能逐渐达到减重的目的，所以每个人都应该根据标准体重计算出每日所需要的卡路里数。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37一天摄入多少卡路里才能减肥"肥胖根本的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段就是要让摄入的热量小于消耗的热量，要想减肥要形成能量债也叫能量差，减少7000-10000大卡的能量差，就可能让脂肪减少1kg。在减肥期间，男性每天不能超过1600大卡，女性要限制在1400大卡。n减肥要分阶段进行，不能盲目快速的过度减肥，制定第一个阶段就是限能量的高蛋白减重方案，饮食阶段总热量应该限制在1200大卡。如果第一阶段首战告捷，达到了目标，要进入第二阶段，叫轻断食的限能量方案，五天可以相对正常的进餐，两天能量要限制在500-600大卡。如果达到了目标就要回归到好吃不胖的限能量的平衡饮食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。减肥要长期、坚持的饮食合理，适度的锻炼，同时戒烟限酒，还有良好的心理平衡，限制每天的总热量，营养均衡，心理的状态要稳定，不要盲目的去找所谓的偏方、秘诀，才能真正的带来健康和减重。"王西凤主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37人每天需要多少卡路里"人体每天需要摄入的热量与年龄、身高、体重以及劳动强度有关，成人正常体重者完全卧床时，每日每千克理想体重需热量为15-20千卡，休息状态下为25-30千卡，轻体力劳动为30-35千卡，中度体力劳动为35-40千卡，重体力劳动为40千卡以上。膳食中碳水化合物供给量应占总热量的50%-60%，蛋白质摄入量应占15%-20%，脂肪的摄入量应占25%-30%，其中饱和脂肪酸摄入量小于总热量的10%，胆固醇摄入量小于每天300mg。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲鸡蛋多少卡路里一个鸡蛋是50-60g，含有90kcal的热量，言外之意就是早晨吃了一个鸡蛋，或者拿一个鸡蛋炒了一个西红柿，或者做了一碗鸡蛋面。 鸡蛋为机体提供的能量，从营养学角度上讲就是90kcal的热量，但是不同的产地、品种、类型以及烹饪方法产生的能量究竟是多少，可能还要跟具体的情况结合起来。 比如吃了一个煮鸡蛋产生的能量，吃了一个油炒的鸡蛋产生的能量，和吃了一个油煎鸡蛋产生的能量，可能除了鸡蛋本身90kcal左右的热量外，还要加上烹调油的量，还要加上西红柿炒鸡蛋里面糖的量所产生的热量。 总归一句话，一个鸡蛋的热量大概在90kcal，但是具体吃了一个鸡蛋补充多少能量，还与具体的烹饪方法有一定的联系。王西凤主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37正常人每天需要多少卡路里"人体每天需要摄入的热量与年龄、身高、体重以及劳动强度有关。成年人正常体重者，完全卧床时理想体重需热量为15-20kcal/(kg·d)，休息状态下为25-30kcal/(kg·d)，轻体力劳动时为30-35kcal/(kg·d)，中等体力活动时为35-40kcal/(kg·d)，重体力劳动时为40kcal/(kg·d)以上。n膳食中碳水化合物供给量应占总热量的50%-60%，蛋白质摄入量应占15%-20%，脂肪的摄入量应占25%-30%，其中饱和脂肪酸摄入量应小于总热量的10%，胆固醇摄入量不超过每天300mg。"张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37人一天消耗多少卡路里"人体一天消耗多少卡路里跟生活状态、工作状态密切相关，如果是一个久病卧床不动的患者，每天消耗的基础量大约是1500-2000卡路里。如果是从事事业单位，一般需要消耗的热量是2000-2500卡路里。如果患者是从事体力劳动，比如快递人员、服务人员、售货员，每天消耗的大约是3500-4000卡路里，运动员每天需要的消耗热量大约是3000-5000卡路里。n每个人消耗多少卡路里跟生活状态密切相关，但是机体内某些激素过多过少，也会影响卡路里的消耗，比如患者有甲状腺功能亢进症，这时甲状腺激素过多，产生高代谢症候群，消耗的卡路里就会多，患者就容易出现消瘦。相反如果出现甲状腺激素合成分泌减少，造成甲状腺功能减退症，由于基础代谢率低，患者又动的少，消耗的卡路里就会相应的减少，大约是1500卡路里左右。根据不同人的情况，每天消耗的卡路里不一样。"于汶副主任医师首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50一天摄入多少蛋白质"成人常规每天摄入的蛋白质量为每千克体重的0.8g，不同年龄段的人群以及性别不同，每日需要摄入蛋白质的量也不同。n我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重的1.16g，处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时，均应增加蛋白质的摄入量。建议成年男性每天摄入蛋白质为65g，成年女性每天摄入蛋白质为55g，孕中期妇女每天摄入蛋白质为70g，孕晚期妇女每天摄入蛋白质为85g，哺乳期妇女每天摄入蛋白质80g，14-18岁男童每天摄入蛋白质75g，14-18岁女童每天摄入蛋白质60g。蛋白质广泛存在于动物性食物中，植物性食物大豆也可以提供丰富的优质蛋白质。蛋白质还存在于各种主食、豆类中，所以日常饮食很容易满足蛋白质的推荐摄入量。n进食蛋白质前要先摄入其它物质，在接近饱腹时再摄入富含蛋白质的食物。在进食蛋白质类食物时讲究温或者冷，忌吃热或者烫的食物。对于3岁以下的小孩不建议大量补充，最好的营养品就是母乳，否则容易出现腹泻、呕吐、过敏等不良症状。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲人一天消耗多少卡路里人一天消耗多少卡路里，要根据每个人具体的情况决定。不同的性别和年龄，不同的劳动强度之间，人一天消耗的卡路里有区别。如果是男性，轻体力劳动者，一天消耗的能量约是2250kcal；中等程度的劳动者，一天消耗的能量就会增加到2600kcal；重体力劳动者，一天消耗的能量会增加到3000kcal。如果是女性，轻体力劳动者，一天消耗的能量约在1800kcal；中等程度的劳动者，一天消耗的热量会增加到2100kcal；重体力劳动者，一天消耗的热量会增加到2400kcal。所以，人一天消耗多少卡路里，与每个人的性别、年龄和劳动强度密切相关。刘冠媛主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68一天摄入多少碳水化合物一天摄入多少碳水化合物，因人而异，根据年龄段的不同而不同，跟运动量的不同也不同，所以不能一概而论。一般情况下，摄入5-6g/kg的碳水化合物基本够一天常规使用。但对于体育活动较多的年轻人来说，显然不够。由于年轻人体育活动比较多，因此通常需要适当增加碳水化合物摄入量。但对老年人而言，由于老年人本身的代谢比较慢，运动量也不大，因此所需的碳水化合物值也会有所下降。例如，平时体重为50kg的女性，通常所需的碳水化合物为250g/d。若每天十分自理，需要0.5-1小时的体育锻炼，则可能要增加碳水化合物。上述为每人碳水化合物每天所需的量，因为每个人消耗的不一样，所以每个人需求量也不一样。一般情况下，大多数人在没有剧烈运动的状态下，150-200g/d的碳水化合物基本够用。

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