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25条健康饮食的策略，吃出元气满满好身体！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:48

俗话说“病从口入”，这句至理名言深刻地揭示了吃喝与人体健康的密切关系。面对如今五花八门的食物，究竟要怎么吃才是真正的健康有营养？今天燕教授营养师给大家总结了25条健康饮食的策略，有需要的可以参考了解一下。

1、营养均衡，每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2、食物多样化，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

3、每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

4、食物多样、谷类为主食平衡膳食模式的重要特征。

5、食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

6、减少久坐时间，每小时起来动一动。

7、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，比如：跑步、骑自行车、跳绳等，累积150分钟以上。

8、主动身体活动最好每天6000步。

9、蔬菜餐餐有，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占蔬菜二分之一。

10、水果天天吃，保证每天摄入200-350g新鲜的水果，但是果汁不能代替新鲜的水果。

11、奶类及奶制品，每天300g。

12、经常吃豆制品，适量吃坚果，每天不超过10克，一周食用50~70克为佳。

13、每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。

14、鱼、禽、蛋和瘦弱摄入要适量，优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。

15、少吃肥肉、烟熏和腌肉制品。

16、培养清淡饮食习惯，少吃高盐的油炸食品。

17、成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g。

18、控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

19、每日反式脂肪酸摄入不超过2g。

20、饮水充足，成年人每天喝1500-1700ml，建议饮用白开水或者茶水，不喝或者少喝含糖的饮料。

21、成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精不超过25g，女性不超过15g。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。22、选择新鲜卫生的食物和适应的烹调方式。

23、学会阅读食品的标签，合理选择食品。

24、珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

25、回家吃饭，享受美食和亲情。

燕教授一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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