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男性减肥健身操

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 23:27

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男性减肥健身操_健身操_瘦身_男人_怎么瘦

保健更新时间：2024-12-17 23:27:53

　　对男性朋友来说，拥有一个好的身材也是很有必要的，那么男性减肥健身操有哪些?在减肥的同时还要达到保健的效果，自然是需要采用运动减肥方法了，只要能够长期坚持锻炼保健操，不但能够让体内多余的脂肪迅速的燃烧掉，还会起到养生保健的作用，让身体更加健康。

　　减肥健身操：窄撑伏地挺身

　　Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。

　　Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

　　减肥健身操：静态超人式

　　Step1：双脚打开与肩同宽，双手自然摆放身体两侧为预备动作。

　　Step2：弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。

　　减肥健身操：高冲击跳跃

　　Step1：站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。

　　Step2：大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。

　　Step3：用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

　　减肥健身操：单脚弓箭步

　　Step1：右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

　　Step2：右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

　　减肥健身操：高冲击伏地挺身

　　Step1：双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

　　Step2：双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

　　Step3：以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

　　上文中对男性减肥健身操有哪些给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。要想重塑一个好的身材，总是需要付出努力的，而且不管是运动锻炼，还是合理膳食，都能有效的改善自己的身材，也能对自身的健康状况有很大的帮助。

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