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骑自行车怎么减肥骑自行车减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 23:41

骑自行车怎么减肥？骑自行车是人们一项常见的运动健身方式，能够提高心肺功能，预防大脑老化以及有一定的减肥效果。但是骑自行车还要讲究一定的方法，否则减肥的效果并不明显。那么骑自行车怎么减肥？下面就由小编为大家介绍一下吧。

骑自行车是一项周期性的有氧运动，通过两腿交替蹬踏，以及双手的抓控和背部的姿势调整，使颈部、背部、双臂、小腹、腰部、腹股沟、臀部等处的肌肉得到一定的锻炼。下面来看看如何骑自行车减肥：

骑自行车减肥方法

一、强度型骑车法

首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。

二、核心肌力骑车法

在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。

三、力量型骑车法

根据不同的条件，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

四、减脂汽车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，这样才能起到一定的减脂减肥效果。

五、间歇型骑车法

骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

骑自行车减肥时，要注意以下几点：1、尽量选择平坦的道路；2、不建议负重骑自行车；3、最好选择小齿轮，可以增加转动次数；4、准备好专业运动手套和头盔、汗巾和运动鞋；5、注意补水，每隔5-10分钟可以摄入点水分；6、最好跟朋友一起骑车。

以上就是针对骑自行车怎么减肥的相关介绍，仅供参考。