在家用椭圆机瘦26斤的秘诀️♀️

在家用椭圆机瘦26斤的秘诀️♀️
由于工作繁忙且健身房距离较远，加上医生建议改善营养和肠胃吸收，我开始在家锻炼。起初体重高达148斤，身高160厘米。

后来，我购买了一台椭圆机，并坚持合理休息、锻炼和营养摄入。无意间，从年前到年后，我瘦了26斤。

以下是我在使用椭圆机时的几点心得：
热身和拉伸不可少 ️‍♂️：有条件的可以跟着软件跑步，但热身和拉伸动作要到位。记住，髋关节的核心要稳定，避免腰部受伤。脚后跟要踏实踩在踏板上。
变速跑更有效 ‍♀️：开始时我没有采用变速跑，结果很快就感到疲惫。变速跑是指改变阻力和踏频，这样更能持续运动。
控制心率 ❤️：锻炼时心率不要过大，保持适中即可。
结合有氧和无氧运动 ：最好是有氧运动和无氧运动相结合，比如哑铃操。但要注意时间安排，特别是带娃的情况下，避免运动时间过长。

通过这些方法，我成功减重26斤，大家也可以试试哦！

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