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【涨姿势】动起来！实用的小区健身器材使用指南

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:52

导语

新疆体育局号召全疆各族人民居家运动、科学健身，提高免疫力预防疾病！在特殊时期，让我们拧成一股绳，坚定信心、同舟共济，团结一致防控病毒，战胜疫情，一道去推动全民健身与全民健康深度融合，共同为建设健康新疆、健康中国贡献力量！

您知道吗？小区里的健身器材都有特定锻炼功能，恰当使用可以强身健体，帮助大家缓解长期居家带来的压力和焦虑感。那么如何正确使用这些健身器材，赶紧来学上几招吧！

小区的健身器材主要有以下三类：

1、增强身体力量器材，如蹬力器、健骑机等等；

2、锻炼身体柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器等等；

3、身体有氧耐力训练器材，如太空漫步器、太极揉推器等等。

在大家正式开始锻炼之前

有一些话小编要嘱咐

一定要佩戴口罩

请在使用器材前用消毒纸巾擦拭消毒

保证安全的前提下

做到科学健身哟

锻炼注意事项

第一，锻炼前一定要做好准备活动，热身10分钟左右，这样做可以预防脚踝关节、腰部关节和对神经的伤害。

第二，运动不要过量。经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量。

第三，运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的人士，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

第四，要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在30～40分钟左右，根据个人身体情况最好锻炼时间不低于30分钟，最长时间不超过1小时。

扭腰机

作用：锻炼腰腹力量及灵活性。

使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。

注意事项：不可用力过大，扭腰时不要扭到底，注意腰背保持正直。

蹬力训练器

作用：增强腰部、腿部肌肉力量。

使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起蹬住踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板，循环往复进行双腿屈伸练习。

注意事项：背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时不要用力过猛，对于软骨退化的老人来说，会加速关节处的磨损。

太极揉推器

作用：锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。

使用方法：选择太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。

注意事项：旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛，不宜进行锻炼。

太空漫步机

作用：锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。

使用方法：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅，进行中速运动。

注意事项：动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易引起损伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。

无论使用哪种健身器材，大家都要根据自己的年龄、身体状况以及平时的运动习惯来进行。不要急于求成，要量力而行，佩戴口罩、保证安全的前提下享受运动的过程才最重要。

来源克拉玛依市文体旅游局