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晨练的好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:53

晨练的好处

晨练是一种新的生活方式，晨练的老年人是比较多的，因为老年人退休以后比较有时间，而且老年人的睡眠质量会有点下降，早上起得很早，是比较适合晨练的。而年轻人工作比较忙，平时也没有时间晨练。现在晨练的人越来越多，跳操、耍太极、跑步、舞剑等等，有很多的晨练项目是可以选择的，那么到底晨练有哪些好处呢?

目录晨练的好处空腹晨练有哪些好处晨练的最佳时间晨练注意事项老年人晨练危害大

1晨练的好处

　　(1)科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

　　(2)改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能

　　量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

　　晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

　　(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

　　上文中介绍了一些晨练的好处，了解了这些好处以后，我们就要积极的加入到晨练的队伍中去，早睡早起早锻炼，是很快健康的一种生活方式，当然我们要保证自己的睡眠充足的同时再进行。特别是冬天晨练的时候要注意增减衣服，不能太热也不能着凉。

2空腹晨练有哪些好处

　　有很多人喜欢早上做晨练，这是一个非常好的习惯，因为在早上的时候人的身体是比较困乏的，早上做晨练有很多的好处，它能够帮助人们预防一些疾病，在早上做晨练的时候可以先喝一杯水，能够起到补水的作用，因为在晚上睡觉的时候人们通过尿液或者呼吸消耗掉很多水，所以在早上还需要补充一些水，下面小编就为大家详细的介绍一下空腹晨练的好处。

　　早晨空腹喝水对大脑具有清醒的作用，起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，能够增加血溶量，同时对血液具有稀释的作用，能够降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生。能够起到醒脑的作用。

　　首先第一点就是晨练有助于肺部的健康，通过晨练我们可以扩大自己的肺活量，而且早上的空气是非常清新的，呼吸新鲜的空气是可以清洁我们的肺部的，呼出自己的肺部的浊气，有利于保证我们的身体健康。

　　其次我们可以通过晨练来改善我们的我们的骨骼的状况，增强柔韧性，而且我们可以通过晨练可以活动自己的关节，可以减少我们在一天中不小心扭伤的几率，使得自己可以更轻松的更精神的迎接新的一天。

　　最后一点就是晨练可以提高我们大脑的活跃度，增强我们思考问题的效率，是我们可以以一个饱满的精神状态迎接一天的工作，还可以避免自己疲劳。

　　以上的内容就是小编为大家详细介绍的关于早上做晨练的好处，希望大家一定要多注意晨练时间，如果太早的话之后光合作用还没有开始，这时候空气中的二氧化碳还比较低，不利于健康，希望通过小编的详细介绍之后你对于晨练的好处有所认识，所以平时的时候自己也可以做一些晨练。

3晨练的最佳时间

　　晨练顾名思议就是早晨起来练习，那早晨这段时间，哪段时间是晨练的最佳时间呢?

　　1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

　　2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

　　3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

　　4、晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

　　另外，还要注意，雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

4晨练注意事项

　　晨练必须要注意以下的几点：

　　1、不可过早去锻炼

　　很多人睡不着觉，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不着了，所以很早就醒来了，所以很多老年人选择在5-6点钟就去晨练，其实这是不科学的，那时候大气中含有大量的二氧化碳，氧气含量低，所以太早的话不适合，一般晨练选择在太阳出来之后。

　　2、不宜空腹晨练

　　早上起来适当的吃点面包等食物再去锻炼，有利于身体健康。

　　3、选择适合自己的运动

　　像有高血压的人就不建议进行跑步的锻炼，跑步会导致病情发作，因此选择适合自己的运动是相当重要的。

　　4、适度运动

　　每天晨练的时间由自己而定，只要让自己认为舒服即可，在锻炼期间能出点汗还是比较好的，但是不宜做剧烈性的运动，选择适合自己的运动即可。

　　5、不要补觉

　　有的人在晨练完之后，回家之后比较累，就会再睡上一会，这种情况是会导致生体机能静止，反而还不太好。

　　6、选择适当的天气

　　有的人喜欢坚持，所以对晨练也很坚持，其实有的时候晨练我们可以停停，例如雾很大或者下雨的天气我们可以呆在家里，并不一定要赶去公园或者其它的场所。

5老年人晨练危害大

　　很多老人有早期的习惯，早期又不知道能做什么，所以有相当一部分老人还喜欢晨练，“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义，但是晨练也有它的不好之处。

　　众所周知，在夜间的时候，由于低温使污染空气大范围沉降，日出前地面的空气污染是最厉害的，所以早晨不适合老年人锻炼。但是据观察发现，老人不宜晨练还有身体机能上的因素。

　　老年人由于身体机能逐渐老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，器官此时也很脆弱，身体代谢水平无法跟正常情况下相比，肢体反应的敏感性和动作的灵活性都是有限的，不能一下子提到正常的标准。

　　如果此时锻炼的话，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。此外，早晨是肝脏含糖最低的时刻。老年人在这一时段进行锻炼，会导致心率不齐，甚至引发心源性休克，继而危及生命，对身体健康造成隐患。

　　此外，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群，因此为了自己的健康，老年人尽量不要选择晨练。

　　提醒您：老年人虽然喜欢晨练，但是专家建议老年人不用过多的进行晨练，晨练有好处也有坏处，老人早上去公园走走散散步就行了，不要做那些激烈的锻炼，虽然早上很有精神，但是毕竟身体已经不允许再做激烈的锻炼了，好好散散步呼吸呼吸新鲜空气就可以了。

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