早晨锻炼好不好 早晨锻炼做好这些事身体更好

人们常说生命在运动，这是一点也没有错误的，经常运动的好处有很多，不仅能够前生健体，还可以有效预防疾病，许多朋友喜爱早晨运动，但有人说早晨锻炼不好，今天就让我们来看一看早晨锻炼好不好，以及晨练注意事项。

早晨锻炼好不好

有很多人都说早晨锻炼不是一个好的选择，因为早晨温度较低，污染比较严重，不适宜锻炼。

这不能一概而论，从大城市的街道角度来说，早晨空气质量不好，有一定的道理。但在广大的农村、山林、湖泊，城市的公园和周边的风景区，早晨的空气是清新的。而且《黄帝内经》是提倡早锻炼的，早锻炼，利于阳气的展发疏泄。这就是在中国传统体育锻炼中，出早操，练晨功，都是顺应自然规律和生命规律的。

《素问·四气调神大论》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……”那么，是不是在春季提倡早锻炼，在其他季节就不提倡早锻炼了呢?

这就涉及另一个问题，就是阴阳中又有阴阳，五行中又有五行的问题。阴阳是无限可分的，比如白天为阳，上午为阳中之阳，下午是阳中之阴。夜为阴，但前半夜为阴中之阴，后半夜就为阴中之阳，这就是阴阳的无限可分。

同样五行中又各有五行，五行也是无限可分的。《灵枢顺气一日分为四时》说：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”也就是说，不管是什么季节，早晨的阳气运动特征都是展发疏泄的，所以为了顺应阳气的展放运动，我们一年四季的早锻炼都是不可缺少的。

还有人不提倡早锻炼，而提倡傍晚锻炼，其实傍晚自然界和人体的阳气都在内收，如果进行剧烈的体育运动，使人体的阳气外发兴奋起来，这就违逆了傍晚阳气内收的自然规律和生命规律，所以傍晚还是不要进行剧烈的运动为好。

晨练的好处

一、让你一天精神饱满

早起晨练是开启你完美一天的最佳方式，运动能振奋你的精气神，至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。

如果你还没有养成早起的习惯，那就努力跨越这个生活的障碍吧，设立目标，建立积极生活态度，合理膳食，饮用健康的食物。

这一切都有益于你坚持晨练，但有时你会难以坚持。所以你必须下定决心，坚持不懈，当你感觉到坚持晨练带来的好处时，你就会发现坚持也不是一件难事。

二、加速你的新陈代谢

如果你想减肥或者保持一个良好的体型，加速新陈代谢是十分重要的一点，但更重要的是，你要选择一个恰当的节点。

其实，任何运动都会加速身体的新陈代谢，但晨练可能是最佳的一种方式。但是晨练必须是有氧运动与力量运动的结合，一方面能够提升肺活量，另一方面也能锻炼你的肌肉。

永远记住这一点，越是锻炼，身体的新陈代谢速度会越快。

三、晨练不受生活琐事影响

如果你缺乏锻炼的积极性，尽力消除那些让你分心的因素显得尤为重要。

你也许你已经完美地计划好了晚些时候进行锻炼，但生活繁杂的琐事却让你无法如愿。会议开到半夜，接孩子耽搁了，家里还有要熨烫的衣服，邻居过来与你长聊，所有的这一切，看似合情合理，但却无情地让你的锻炼计划彻底泡汤。

然而，晨练却能让你不受这些因素左右，进而长期坚持。

四、提升你的精神面貌

进行晨练能够提升你一整天的精神面貌，的确如此。为什么呢?原因之一在于，当大多数人都还在酣然入睡时，你已经开始让你身体获取正能量，你会因此获得一个好心情，也就不用通过饱餐垃圾食品，来发泄当天消极情绪。

当你结束一天的生活时，你会感觉你度过了健康的一天，你会为白天所做的一切感到高兴。这会让你更加有自信地以及坚定地享受健康的生活方式。

五、内心的平静

多人发现晨练是他们一直向往已久的生活状态。宁静的清晨，路上廖无一人，你独自一人在路上散步或者奔跑，享受没有喧闹的运动时光。

你尽情地享受个人时光，没有其它事来打扰你。同时，你也可以思考，安排当天的事务以及做一些准备工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地钻出被窝，担忧影响整天的工作。

锻炼的关键在于选择一个合适的时间，让自己的生理机能得到调节。当你能够长期坚持锻炼，说明你已经找到了一个适合你的生活方式。

晨练需记住的几个原则

1、晨练不是越早越好

有人认为晨练自然是越早越好，其实不然，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此晨练最好在太阳出来了之后再进行。

2、选择合适的锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼。

而且在室外有雾的时候最好等雾散了再进行晨练，因为雾在形成的时候容易吸收空气中的一些污染物质，容易刺激人的呼吸系统引发呼吸系统疾病。

因此，在雾天的时候最好在室内进行晨练，如原地慢跑和太极之类的运动。但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了。

另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。

3、掌握好晨练的量和时间

老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的运动而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环有一个循序渐进的过程。

4、不要空腹锻炼

有些人喜欢锻炼后再来吃早餐，其实这种做法是不科学的，由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。

但是要注意的是，不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。在运动前和过程中也一定要注意补充水分。

5、做好晨练的准备

晨练最好结伴而行，这样可以相互关照。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。根据温差适当的添减衣物，身体有疾病的老年人最好带好应急药品。

另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

6、晨练也不宜每天进行

晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。

如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

总结：晨练是很好的选择，不过需要寻找一个空气较好的地方，如公园就是不错的选择，环境清幽、空气清新，这能够让晨练更加有效果，达到事半功倍的功效。

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