首页资讯爱晨练的人注意：晨练有5个“坑”，若占了，好事也可能变坏事！

爱晨练的人注意：晨练有5个“坑”，若占了，好事也可能变坏事！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:53

随着生活水平的提高，人们的生活方式也遭到了巨大的改变，其中之一就是——缺乏体力劳动。

缺乏体力劳动是现在很多人面临的一个重要问题，甚至一些人每天行走的步数都不超过一千步，而这种不良生活习惯会促进肥胖、免疫力下降、新陈代谢缓慢等多种健康问题，尤其对中老年人群来说，更是诱发心脑血管疾病、糖尿病等多种疾病的重要因素。因此，晨练成为了现代人们重要的生活方式之一。

可是，晨练就一定是好事吗？事实上，晨练有很多“坑”，若能全部避开，那自然是好事，可若是掉进“坑”里，那么好事可能也会变坏事。

晨练时，别做错这5件事！

第一个“坑”：天还没亮，就开始晨练

有一个成语叫做“闻鸡起舞”，这个故事是说古代有两个年轻人为了报效国家，所以每到凌晨3点~5点鸡叫时，就起来苦练剑术和武功。

这个故事非常励志，也使很多人产生了一个误解，认为鸡叫时开始锻炼是合理的。然而，现代科学我们，早上3~5点天还没亮，这时候由于没有日光照射，植物们还无法进行光合作用，它们周围非但没有新鲜的氧气，相反还有大量的二氧化碳，这时候若是进行晨练的话，就会呼吸到更多的二氧化碳，对身体反而有害。

因此，晨练应该选择天亮后进行，春夏季一般在7~8点，若在秋冬温差较大的季节，最好在9~10点钟进行晨练。

第二个“坑”：空腹晨练

首先，必须要说，空腹晨练是一件好事，因为空腹晨练时，身体由于无法调动食物的能量，所以就会利用囤积的脂肪来作为能量消耗，从而达到减肥的效果。

但是为什么说这又是一个“坑”呢？因为空腹晨练并不适用于所有人，尤其是三高、低血糖、贫血、体质较差和老年人群，因为空腹晨跑会使身体分泌过多的游离脂肪酸，游离脂肪酸是心脏所需的一个主要能量，但若分泌过多的话，就会增加心脏的负担，轻则导致心率失常，重则甚至会引发心肌梗塞。

鉴于对于某些人来讲，空腹晨跑的风险要比收益大，所以安全起见，三高、低血糖、贫血、体质较差和50岁以上人群，尽量不要空腹晨跑。晨起后可以喝一杯牛奶，吃一些营养早餐，半个小时后，再进行晨跑。

第三个“坑”：晨跑前不喝水

有些人没有起床喝水的习惯，一起床后就会进行晨练。然而，人在经过一夜睡眠后，身体的新陈代谢已经消耗掉了大量的水分，这时候身体正处于缺水状态，急需喝一杯水来促进身体排出代谢垃圾，稀释血液。而运动本身就会消耗大量的水分，促进身体的新陈代谢，所以，晨练前，必须要喝一杯250毫升的白开水。

第四个“坑”：晨练不挑地点

有些人所生活的环境周边马路很多，公园或体育馆等场所较少，所以很多人为了图方便，多是在马路周边跑步。然而，由于现在有车一族越来越多，很多上班族早上7点钟就开车去上班了，其排出的尾气和扬起的灰尘颗粒会加大马路周边的空气污染，在这种环境下跑步就会吸入大量的有毒气体和微尘颗粒，有害身体健康。

因此，建议锻炼要选择环境优美、清净和干净的地方。

第五个“坑”：运动量越大越好，最好是大量出汗

很多人觉得运动量越大越好，最好是要大量出汗，因为出汗是排毒，这样就有益身体健康了。

但是，这里必须要澄清一个误会——排汗根本不是排毒。事实上，汗液中99%的成分都是水分，另外1%是钠、氯、钙、钾及尿素氮等物质，而这些物质中只有尿素氮能够和“毒”沾边，但这种毒素的主要排出方式是“尿液”，汗液所含微乎其微，几乎可以忽略不计。

因此，出汗只是在让水分和一些微量元素流失罢了！而运动是要讲究适量的，尤其对中老人来说，更不能为了出汗而强行加大自己的运动量，这样会对心血管和呼吸系统带来负担，有一定的危险性。可以选择快走、太极等有氧运动，运动至微微出汗即可，建议运动半小时即可。

以上就是晨练时的5个“坑”，爱晨练的人不妨记住，以后晨练时切勿做错这5件事，别让好事变成坏事！