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晨练前要不要吃早饭？专家解答这些让人纠结的健康信息

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 17:54

原标题：胖了不长寿，瘦了缺营养？这么让人纠结的健康信息我信谁

晨练前要不要吃早饭?晒太阳到底咋晒才好?白头发真的越拔越多?……这些让人纠结的健康信息，究竟是怎么回事！

晨练前要不要吃早饭?

不吃，饿得难受，容易低血糖；吃了，饭后剧烈运动怕得阑尾炎，晨练前吃还是不吃?

北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平表示，饭前还是饭后晨练要因人而异。一般而言，晨练之前注意饮水，吃少量食物以防低血糖，等晨练完以后再正式吃早餐，既有助减肥，又防止低血糖。

“对于身体健康的人而言，饭前还是饭后晨练其实没有多大差别，因为我们早饭也不会吃太多，还要看运动量的大小，如果长时间跑步就需要提前补充能量。”杨渝平介绍，“但对于本身有低血糖或者糖尿病的人来说，讲究就会多点了。”

早起晨练，肚子里基本没有什么东西可以消耗了，特别是本身就有低血糖的人，如果不补充任何食物很容易出现心慌头晕、浑身冷汗、恶心等症状。杨渝平提醒，早上起来最好喝杯水，吃个香蕉或一片面包，既保证了能量供给又不会给胃造成负担。吃太多，运动量太大的话，可能得阑尾炎。图片来自张钧甯微博

晒太阳到底咋晒才好?

都说春季养生要多晒太阳，可是晒了太阳又说容易得皮肤癌，到底咋办?

晒太阳要讲究时间和时长，中国医学科学院整形外科医院皮肤科李莉介绍，一天中晒太阳的最佳时间是上午9~11点。小孩可以到户外晒半个小时。相比而言，老年人对阳光的需求会更大些，一般建议晒一个小时到一个半小时。

晒太阳可以促进我们体内维生素D的生成，有利于钙吸收。“老年人晒太阳不仅可以补钙还能保持心情舒坦，改善抑郁情绪。”李莉解释，“上午9~11点红外线占上风，紫外线偏低，能让人感到温暖柔和，有促进血液循环的暖身作用。但到了下午就不要再在室外暴晒了，特别是11点过后到下午3、4点左右，这时候紫外线的强度是最大的。”

李莉提醒，虽然春天的阳光不太容易出现晒伤，但紫外线的强度和夏天是一样的，所以特别是那些皮肤敏感的人，不建议长时间晒太阳。冬天被衣服捂得严实的皮肤刚到春天时，对日光的抵抗力较差，所以日光过敏性皮肤病在春天更多见。此外，皮肤敏感的人应该尽量少吃光敏性食物，比如芹菜、西兰花等。

有钱难买老来瘦吗?

有人说胖了不长寿，有人说瘦了缺营养，到底怎样好?

凡事有个度，过之不及，失之不宜。老年人应该保持合理体重，并通过监测体重，来判断营养状况。

复旦大学附属中山医院营养科主任高键认为，老年人活动量减少，热量消耗也减少，容易发胖。肥胖常常诱发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病以及脑动脉硬化症等，给健康带来很大危害。从这个角度理解“有钱难买老来瘦”确实是对的。

但过瘦也可能是因为营养不良，抵抗力下降，这样很容易感染疾病，而且身子骨也可能承受不住病痛的折磨，所以不能误解为体重越轻越好。

高键主任提醒，短期内体重明显下降的应当注意有无潜在疾病，体重的减少不一定是因为脂肪的减少，还有可能是骨质的流失，骨质大量流失导致骨质疏松，非常容易引起骨折。任何恶性肿瘤都会先有无原因的消瘦，如果老人近期有原因不明的明显消瘦更应提高警惕。慢性胃炎、消化性溃疡、慢性非特异性结肠炎等，由于消化和吸收功能发生障碍，导致老年人营养不良，也会引起老年消瘦。

白头发真的越拔越多?

满头黑中一缕白，白发看着难受，拔了会越长越多?到底咋办?

“白头发越拔越多”只是我们的错觉，实际上头发的颜色是由发根黑色素控制的，拔头发不会对发根有影响，故白发不会越拔越多。

首都医科大学附属北京康复医院皮肤科副主任医师彭光辉介绍，之所以大多数上了年纪的人会认为白头发越拔越多，是由于毛囊产生黑色素的能力下降了，拔掉了一根白发，之后从这个毛囊里长出来的依然是白发，其实它周围的毛囊里长出的头发也可能是白色，而且一个毛囊还可能长出多根头发，所以就会出现白头发越拔越多的错觉。

时光不但会带走皮肤里的胶原蛋白，还会带走头发里的黑色素，步入中年以后，头发中的黑色素会越来越少，颜色就会越来越浅，最终呈现白色。但还有一些其他原因，比如遗传、精神压力大、营养不良等。

彭光辉建议，平时应保证膳食平衡，白发较多者可多吃些利于生长黑发的坚果等食物，另外不要让自己长期处于高强度压力之下，保持平和愉悦的心情，坚持锻炼就可以减缓白发的发生。（健康时报记者黄兰君姚欣然）

(责编：权娟、许心怡)