17个晨练伸展运动，让你的身心开始跳动

脑雾？当闹铃嗡嗡响起，想必很少有人会兴奋地从床上跳起来吧。“叮，叮”的声音过去了，我们被唤醒并进入生命中的另一天。

咖啡、轻快的散步和新鲜空气对我们早上的体育活动都很有帮助。然而，帮助我们发挥身体功能的肌肉和关节呢？我们能做些什么来欢迎我们身体的所有部分进入这新的一天？我们能用胳膊和腿来清除脑雾吗？答案是肯定的“YES”！

这里列出了一份清单，上面写下了在晨间最好的伸展运动，可以让你头脑清醒、精力充沛。你会先选择哪一个呢？

在早上的日常活动中，温和的动态拉伸可以成为唤醒你的第一剂良药。而当你的身体为一天的活动提供了足够多的灵活性时，静态拉伸就会变成最好的选择。那么，动态拉伸和静态拉伸之间的区别是什么，为什么它很重要？让我们来看看。

动态拉伸是让你的身体保持温和、重复的运动，有助于重新分配体液、血液和营养物质。而当你睡觉的时候，这些物质可能已经完全屈服于重力的控制了。另一方面，静态拉伸保持的时间会更长，需要为每组肌肉提供一个更稳定的位置。我并不是说静态拉伸不好。如果你有一些最喜欢的动作，在一天中的任何时候都可以享受它们！

然而，动态拉伸是更有益的，因为你试图让你的身心在休息后开始运动。你的大脑和身体被设计成有规律地去分配液体、营养和氧气。而动态运动有助于使这一过程更均匀、更自然。

早上的动态拉伸最好以缓慢而温和的动作完成。当你的身体有机会在四肢重新分配有价值的资源时，剧烈的运动(如跆拳道和一些力量提升技术)才会变成更好的选择。

你准备好应该做些什么来开始你的晨练了吗？这里有足够的晨练伸展运动供你选择，你可以轮番切换它们，让你在一周的每个早晨都充满活力和趣味！

在你的脚落地之前就开始吧！

平躺在地板或床上。双腿放在胸前，给自己一个大大的拥抱！然后将双腿放平，依次以同样的方式单独环抱左右腿。重复这三个步骤3到5次。你甚至不需要为了锻炼而起床！

面对天花板，抬起膝盖，双脚平放在一起。在舒适的范围内，将膝盖右左摆动（打开闭合）。重复3到5次。

面朝天空，身体平躺。双手放在身体两侧。膝盖抬高到胸部。慢慢地在空中以自行车的动作转动你微微弯曲的腿。然后反转这个动作，继续转动双腿。
这是一个很好的运动，可以在清晨帮助血液流动，这样你就不会在早上起床后感到头疼了。同样，这也可以在不起床的情况下完成！享受这个动作30到60秒。

找一个好点的坐姿，让你的大腿稍微平行于地板。也可以坐在床的边缘。当你的脚趾保持在地板上时，轻轻地、慢慢地抬起和放下你的膝盖，用脚趾作为支撑点。注意你的脚踝是如何活动的。重复5到10次。

站立，双脚与肩同宽。把你的右臂举过头顶。当你在右肩斜上方伸展手指时，将你的重心转移到左腿上。同时右腿伸展，将右脚大脚趾伸向右边。匀速运动，两侧切换5到10次。
为了保持平衡，你可以选择靠着墙壁、椅子或柜台，任何一种能让你感到舒适的方式。

在家里选择走廊或大一点的房间。当你从房间的一边走到另一边时，轻轻地抬起你的右膝盖，与你的右肘相接。下一步，切换到左侧。每边重复5到10次。

就像上面的伸展运动一样，选择一个步行的空间。当你走路时，交叉右膝与左肘。每边做5到10次。

举起你的手臂，试着抓住你家中门框的顶部。以5到10次均匀的速度做这件事。当你举起手臂时，试着让你的手臂彼此保持平衡。

坐着或站着，以挺直身体的方式拉长你的脊柱。当你用鼻子吸入早晨的新鲜空气时，把肩胛骨合在一起。一般来说这对于有门廊、院子的家庭或去公园来说是个不错的选择！然后通过嘴巴慢慢释放你的呼吸。这样重复5到10次。
或者，你也可以选择在早上醒来前做5次伸展运动，在醒来后再做5次。

将身体俯卧(面朝下)。将手肘和手掌平放在地板上，缓慢后推，用它们抬起你的身体(半眼镜蛇)，然后前推伸展。当你前推的时候，深呼吸，缓慢放下你的肩膀，让空气通过你的嘴流出。这样重复3到5次。
如果想要加强挑战，试着伸直你的手臂。确保不要让肘部弯曲。用你的呼吸来帮助你在每个体位停留多长时间。运动和呼吸的同时练习还有助于你的身体循环氧气和营养。

从开始时，手掌和膝盖在地板上保持与肩同宽。同时抬起右臂和左腿。左右两侧切换，交替每侧5到10次。保持你的面部与地板平行。移动时尽量不要左右摇晃。
然而，大多数人在左右切换时会注意到轻微的摇摆运动。

尽可能直立站立。用左手抓住桌子、墙、树或门框。前后摆动你的右腿5到10次。左右切换。

尽可能直立站立。用左手抓住一棵树或门框。用右腿在左腿前方左右摆动，重复5到10次。左右切换。
注意你摆动时两侧的障碍物，我们只是为了唤醒身体，如果因此而受伤就得不偿失了。

赤脚走一到两分钟。站立时双脚保持舒适的距离。以均匀的速度，踮起脚尖，然后再降至平脚。重复5到10次。(如果你有足弓痛，你可能需要在起床前穿上舒适、有支撑作用的鞋子)

用脚趾站立会对腿部、背部和手臂都有伸展效果。然而，早上弯腰可能会让一些人感到头晕。所以在这之前，要确保血液已经在你全身循环了。同时，注意你的个人血压状况。

在你用前14个动作开始伸展了之后，把接下来的几个伸展动作也保存下来。这些将有助于确保你的体液和氧气流遍全身。

站立时双脚与肩同宽。伸出你的右手去触摸你的左脚、脚踝或胫骨。然后起身，伸展脊柱并使身体直立。接下来将左手伸向右脚、脚踝或胫骨。每个位置轮换3到5次。

把你的双脚放得尽可能宽一点。不要锁住膝盖，弯下腰，，轻轻摆动你的手臂，上下1 - 3次。
挑战的时候，把你的手掌尽可能下压到地板上即可，而不是摆动它们。膝盖可以微微弯曲，使臀部贴近地面。当你感觉到下蹲时呼气。(如果你膝盖疼痛，那么就只做手臂摆动。)重复2 - 3次。

从你的手和脚在地板上的位置开始。双手放在地板上，放低臀部，直到坐在你的双脚上。慢慢地，在向下的时候呼气。把头缩在肩膀之间。你应该可以明显感到脊椎的拉伸。

回到刚开始的姿势。轻轻地伸直你的胳膊和腿，把你的臀部举到空中(下犬式)。当你向上走的时候，吸气，充满你的肺。推入手掌，感受整个手臂和腿部的伸展。在流体运动中，进行2到3次转换。

当你对每一个伸展动作都感到舒适时，试着一个接一个地完成它们。每周创建一个清单。刷牙的时候，也可以做一些前腿的摆动，让你在不太感兴趣的一天充满活力。

伸展运动可以使全身肌肉、关节、肌腱和韧带连接起来。交替进行你最喜欢的晨练。用这些运动来保持你早上醒来的活力！
你会注意到，在去你最喜欢的公园的路上，在人行道上，或者在院子里，这些伸展运动很容易适应或享受。最重要的是让你自己以一种融入全身的方式运动，而不是在早上你的脚着地的时候，去做那些快速而剧烈的运动。

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