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晚餐怎么吃才能瘦下来？坚持4个原则，30天体重下降5斤！

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 00:32

原创内容，擅自搬运者必究！

有的人为了减肥，选择完成不吃任何食物，只吃一颗水果，这样的饮食热量摄入是非常低的，可以降低体重，但是无法持久。

水果代餐会让体重下降，同时还会导致身体营养不良，肌肉流失，身体代谢水平下降。当你恢复饮食后，体重也会逐渐反弹回来。

晚餐决定了自身的健康跟身材，怎么吃很重要！

有的人喜欢在晚餐犒劳自己，选择大鱼大肉，吃得过于油腻丰盛，这样的吃法是不利于身体健康的，也容易导致身材发胖，出现各种肥胖疾病，伤害肠胃健康。

健康的晚餐，除了需要控制摄入摄入外，还需要选对食材。晚餐宜清淡，要吃得少而不是大鱼大肉。晚上临近睡眠时间，吃得太饱不利于休息，肠胃处于消化运转状态，你的睡眠质量就会变差。减肥期间的人，科学的晚餐要吃得少，保持七分饱，而保持身材的人，晚餐八分饱也足矣l 。

晚餐这么吃，不但有利于身体健康，还能帮你降低体脂率，一个月体重下降5斤以上！

1、热量摄入控制在500-550大卡左右

晚上活动量减少，不宜吃太丰盛。晚餐吃太多，热量容易转化为脂肪堆积，肚腩也会越来越大。晚餐热量控制在500-550大卡，可以避免热量过剩，有助于身体消耗储备脂肪，让你慢慢瘦下来。

2、晚餐时间尽量在20点前

晚餐时间不要太晚，要给肠胃预留足够的时间消化，20点前完成晚饭，饭后1小时还能给有时间进行锻炼。

晚上不要吃宵夜，避免多余热量的摄入，这样才不会影响入睡时间。睡觉的时候肠胃可以及时休息，有助于脂肪的消耗，第二天醒来体重明显下降。

3、荤素搭配，主食减半

晚餐要清淡为主，不要选择煎炸类、高糖分的食物，多以蒸煮等清淡方法为主。多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果，补充优质蛋白提高饱腹感，比如荷包蛋、蒸鱼肉、蛋羹或者白灼虾都可以。

而主食类的米饭或者粗粮可以减半，减少简单碳水摄入，用玉米、糙米、小米等粗粮替换，可以降低血糖上升速度，减少脂肪的堆积。饭前喝杯水，减缓饥饿感的来袭，这样你就不会暴饮暴食了。

4、细嚼慢咽，放慢吃饭速度

细嚼慢咽可以减轻肠胃负担，有助于胃部消耗，促进肠道蠕动，还能不知不觉控制饭量，有助于肠胃你健康。

建议：一顿饭20分钟时间，一口饭咀嚼20次，饭后还可以安排半小时进行散步，可以促进食物的消化。

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