如何进行晨练?
如何进行晨练?
“一年之计在于春,一日之计在于晨”。 在全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引了成千上万的群众,特别中老年人,他们已经成为晨练活动的主力军。
晨起应适当补水,使循环血量增加,降低血液粘滞度,但切记不要饮水过多,以150~200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担;做好晨练的准备活动,调动起兴奋性,充分活动感到身体微微发热后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,这可以效预防运动损伤;要注意的是,空腹晨练实际上是有损健康的。运动时血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症,出现昏厥,心律失常。因此晨练前应进食少量碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精,但进食量不宜过多;由于污染严重,现在的“雾”与过去的“水雾”不同,多为“污染雾”,细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物,严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病者应慎重晨练;虽然雨天仍可进行晨练,但不宜在树林中练,因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳,会使人二氧化碳中毒。同时,也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练;因晨练而“闻鸡起舞”的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰出现。每天上午10点与下午3点左右空气相对洁净,为一天中两个最佳期。提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光,呼吸新鲜空气。同时请关注气温及大气污染指数的预报,及时增减衣服和调整锻炼时间和地点。
贴心提示:
对于老年人,患有疾病、尤其是心脏病、高血压患者,去晨练时必须做好急救准备,要随身携带常用药物,一旦感觉不适,应就地休息,严重的话要及时拨打120寻求帮助。
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(创建时间 2012-12)
主编: 于康
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