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“瘦肚子 ”最有效的3个动作，甩掉肚腩肉，一定要试试

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 00:40

近年来，国人的超重跟肥胖几率已经达到了50%以上，这是因为运动量的减少以及饮食结构发生了变化，导致热量过剩转化为脂肪堆积起来。

而人一胖先胖肚子，腰腹赘肉顽固的存在，这不仅影响了身材形象，还带来了诸多健康问题，比如高血脂、高血压等问题，不利于寿命。

怎么才能减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹呢？我们除了要合理饮食，控制卡路里摄入外，还需要加强健身锻炼来提升活动代谢，强化腹部肌群。

这3个公认减肚子的最佳动作，每天10-15分钟，让你恢复平坦小腹，一定要试试！

动作1、开合跳

这一简单却高效的动作，能够迅速调动全身的肌肉参与运动。动作标准：站立姿势，然后跳跃一下，双腿打开，双手向上伸展，再次跳跃恢复原来站姿，动作重复进行1分钟，进行5组。

许多专健身教练都强烈推荐开合跳，因为它不仅能够有效燃烧腹部脂肪，还能提升心肺功能。坚持进行开合跳一段时间后，你惊喜地发现腹部赘肉明显减少，运动能力也获得了提升。

动作2、登山跑

研究表明，登山跑对于塑造腹部线条有着显著的作用。

动作标准：俯卧状态，然后交替提膝，在模拟登山的过程中，腹部肌肉持续发力，不断地燃烧脂肪。动作进行30秒，重复4组。

动作3、高抬腿

这一动作能够锻炼下肢臀腿跟腰腹肌群，训练的过程可以快速提高心率，加速新陈代谢。

动作标准：站姿状态，然后交替高抬双腿，当您将大腿高高抬起，能够有效刺激着腹部肌群，以此来增强腹部力量和减少腹部脂肪。动作进行1分钟，重复4组。

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