腹部脂肪怎么减掉

(一)腹部脂肪怎么减掉

腹部脂肪减掉的方法：要做好饮食方面的调理，同时配合进行一些腹部方面的运动锻炼。多吃清淡的蔬菜和水果，注意不要吃油炸食品，进行仰卧起坐、俯卧撑或者是进行跳绳、跑步等运动。

平时还可以进行盐按摩，盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。

(二)减腹部脂肪最有效的运动方法

1、仰卧起坐：仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。每次做仰卧起坐的时候一不要追求量，过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢，慢慢的起来，慢慢的躺下，身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿，腹部的锻炼效果更佳。

2、肚皮舞：跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧，双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下，利用腰腹部的力量带动胯部画“8”，空闲的时候都可以做，对于减去腹部赘肉简单又高效。

3、睡前空中踩自行车：空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，将腿抬起靠在墙上，身体上半部分越来越往墙边靠近，有利于腹部赘肉的收紧。

(三)减少腹部脂肪3个技巧

1、增加纤维。增加饮食中的纤维，额外的腹部脂肪会更快地脱落。纤维有助于让人感觉饱满，可减少吃零食的冲动。纤维还非常适合改善心脏健康，并使身体保持正常运转。水果，蔬菜，坚果，全谷物和豆类都富含纤维，很容易添加到任何饮食中。

2、减少碳水化合物。那些降低碳水化合物摄入量的人会减少食欲，从而使他们能够减少卡路里摄入量。研究还表明，切割碳水化合物有助于减少脂肪，特别是在胃部。可以多吃水果和蔬菜来减少碳水化合物的摄取量。

3、锻炼。增加身体活动有助于防止多余的腹部脂肪。每周只让心率上升几次可以帮助整个身体更有效地运行，这将有助于减少脂肪并保持体重。它还可以增强脑力。任何活动都会有所帮助，而且活动越多，活动越好。

(四)快速减掉腹部脂肪的方法

第一、 跳绳 跳绳是一个全身减脂的减肥运动，所以跳绳是可以减掉肚子上的肉的。每天跳1000下，坚持下来会有收获的

第二、 跑步 跑步是一个全身减脂的运动，每天在操场上跑5圈。但是要注意跑步前和跑步后要拉伸。

第三、 仰卧起坐 如果你想减掉肚子上的肉，那么仰卧起坐是一个很好的运动。可以帮助你快速燃烧肚子上的脂肪。

第四、 平板支撑 如果你想要减掉肚子上的肉的话，那么你可以考虑平板支撑。这个动作可以让你紧崩肚子上的肌肉，帮助燃烧脂肪。

(五)最减腹部脂肪的运动

1、减腹部肥肉的话，一般可以通过有氧运动和无氧运动相结合的减肥的方式，减少腹部的运动可以通过有氧运动消耗身体整体的脂肪含量还可以通过无氧运动，局部锻炼等方式加强局部肌肉的生长，减少局部脂肪的含量。

2、另外想要进行减肥的话，也还是需要适当的控制饮食，避免出现暴饮暴食的情况，并没出现过量饮食，在平时的时候，通过运动与饮食相互配合的方式才是合理的，有效的健康的减肥方法。

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