（来源：南山妇联幸福荟）
今天
“伊人公益讲堂”线上微课
我们学习
充满异域风情的肚皮舞
由于肚皮舞
存在比较剧烈的震动性
刚开始学习的人
可能会造成韧带拉伤或肌肉拉伤
因此在跳舞之前
我们先跟着老师一起热身吧~
点击视频进行热身训练
了解肚皮舞
肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式。作为一种古老艺术，肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，有出色的燃脂效果和轻松易学的动作。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。
点击视频查看肚皮舞基础动作讲解
跳肚皮舞的注意事项
1.跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。
2.跳肚皮舞要掌握好节奏，不要过快，过快的肚皮舞节奏，不仅不能起到锻炼的效果，可能还会导致运动量超出身体负荷，从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。
3.跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内，这样既能达到锻炼目的，又不至于使身体太过疲惫。
第一节
线上课程 | 宅家也能热舞！南山妇联邀您一起做防疫健身操！
第二节
线上课程 | 尊巴培训课程
线上课程 | 尊巴培训课程第二节
第三节
线上课程 | 民族舞课程
第四节
线上课程 |肚皮舞课程之一
线上课程 | 肚皮舞课程之二
第五节
线上课程 | 普拉提课程
第六节
线上课程 | 手绢舞《依兰爱情故事》
第七节
线上课程 | 瑜伽课第一节
线上课程 | 瑜伽课第二节
第八节
线上课程 | 蒙古舞《站在草原望北京》
第九节
线上课程 | 防疫健身操课第二节
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