晨练攻略：在晨练时，有什么值得注意的地方，如何进行晨练最科学

导语：晨练是大家都很喜欢的锻炼方式，因为晨练对身体的好处多多，而且经常进行晨练，可以改变我们的人生态度，让我们整个人变得非常的上进。今天我们来学习2个有关晨练的内容，第一个内容是晨练时需要注意的地方；第二个内容是如何进行晨练？

01晨练时有什么值得注意的地方？

（一）一定不要太早起床进行晨练，清晨的气温比较低，凉气太重反而会折损身体健康；

（二）开启正式的晨练前，一定要适当热身，帮助自己提前进入状态；

（三）晨练的时间不宜过长，最好在20分钟以内就完成早上的锻炼，这样既不会给身体产生负担，又可以让我们的身体得到足够的锻炼

二如何进行晨练最科学？

动作1：臀桥

是否推荐：是

推荐指数：★★★★

难度系数：★★★

推荐进行组数：进行2组，每组10个

常见的错误：清晨锻炼腹部，可帮我们加速新陈代谢，让身体快速排出毒素。但是，臀桥对于胃部有一定的压迫，很多人在吃了早餐后进行臀桥，就会感到非常不适，而且早餐也会顺着食道逆流。我们在饱腹的状态下，可一定不要进行臀桥哦。

动作2：仰卧抬腿

是否推荐：是

推荐指数：★★★★

难度系数：★★★

推荐进行组数：进行3组，每组12个

常见的错误：同上。

动作3：深蹲

是否推荐：是

推荐指数：★★★★

难度系数：★★★

推荐进行组数：进行2组，每组5个

常见的错误：深蹲是无氧训练，大家在晨练的时候可以进行深蹲，但是一定要控制进行的数量。我的推荐是不要超过2组，每组的进行次数在5个到10个是最好的。多了不行，多了会晨练失去意义。

动作4：哑铃飞鸟

是否推荐：是

推荐指数：★★★★

难度系数：★★★

推荐进行组数：进行5组，每组5个

常见的错误：大家在进行哑铃飞鸟的过程中，最大的错误是进行时没有掌握好发力的位置，我们需要记住，一定要通过三角肌前束、胸部肌肉和肱三头肌协同进行。

动作5：左右展臂

是否推荐：是

推荐指数：★★★★

难度系数：★★★

推荐进行组数：进行4组，每组10个

常见错误点：此锻炼可以让全身的肌肉都有一个舒展的状态，我们在进行此锻炼的时候，最常见的错误点是锻炼过程中舒展不到位。

动作4：哑铃臂屈伸

是否推荐：是

推荐指数：★★★★

难度系数：★★★

推荐进行组数：进行5组，每组5个

常见的错误：没有掌握发力的部位，我们的发力部位在于肱三头肌，一定要掌握肱三头肌发力的感觉。

动作5：开合跳

是否推荐：是

推荐指数：★★★★

难度系数：★★★

推荐进行组数：进行4组，每组20个

常见错误点：常见的错误在进行的时候不连贯、每组之间不懂得休息、没有完全让身体放开等，这些都是新手和老手都容易出现的错误。

结语：本期内容给大家介绍了晨练的注意点和方式。晨练是一种很好的锻炼方式，我个人是非常推荐的。我每天都会进行晨练，通过我介绍的这一套动作锻炼身体，我是越练越健康、越练越苗条、越练越自信，如果你也想要和我一样美丽又自信，就一定要和我一样坚持锻炼！在早上进行锻炼，让人生充满意义！

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