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4组女性锻炼动作，坚持练习，就可以练出自己想要的火辣身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 01:08

女生的身材是除了脸，第二个吸睛的地方，拥有好的身材在很多层面上也说明你具备这些优点。

第一：热爱生活，积极向上，拥有非常乐观的生活心态。

第二：阳光不颓废，时刻拥有正能量，常常把自信和微笑挂在脸上。

第三：有毅力肯吃苦，坚持不懈是健身人士最大的优点。因为健身是个长期的工作，一时的热血并不能维持身材，只有经过长期的训练才能时刻有型！

不过现在的女生不健身并不能说明她不具备这些优点。工作忙，没有经历，金钱压力大都导致她们不能去健身房健身，所以接下来给你们总结几组简单有效的健身动作，在家就可以健身，再也不用担心身材达不到标准了！

做之前先跟着我做几组健身运动，高抬腿15组，拉筋5分钟，感觉身体微微发热就可以进入正式的训练了！

方法一：第一组动作上来就很劲爆，单臂绷直支撑起身体，侧身双腿绷直身体在一条直线上，同侧的胳膊和大腿同时像身体中间蜷缩，再伸展复原，每侧坚持15组，运动到全身每一处，不放过每一个细节，让身体以最快的速度进入战斗状态。

方法二：第二组动作平躺后双腿支起，大约呈70度夹角，双脚分开与肩同宽，双手绷直带动身体向上抬起触碰膝盖，与卷腹类似每天坚持12次即可。能够紧绷腹部肌肉，一口气做完不要停歇，不要憋气用鼻子呼气。

方法三：平躺双腿绷直，先向上蜷缩抬起再伸直双腿，使双腿与地面垂直，再缓慢匀速的放下双腿，切记双腿不可落到地面上，下落过程不可利用惯性运动，这组动作十分耗费体力，一组做8次，初学者可以适当减少次数。能有效的锻炼腹部以及腿部的肌肉。

方法四：最后一组动作，坚持就是胜利。平躺双腿绷直微微抬起，此时抬起一条腿直至与地面垂直，另一条腿保持不动再还原，双腿交叉运动，坚持16次。对小腹平坦十分有效果！

最后两组动作的关键之处都在于复原过程，只要动作标准不偷懒，你会明显的感到吃力，腹部酸痛，要注意坚持啊！

以上四组动作不仅可以锻炼到你的腹部，还可以让你的全身肌肉都得到锻炼，比起有针对性的锻炼某一部位，这种全身式运动才是明智女孩的首选，放假回家每天坚持20分钟就能减少赘肉，塑形减重。女孩子可以控制不了自己的胃口，但是一定要控制的了自己的身材!

许多事实都可以说明，健身的女孩子要更加容易得到他人的认可，感情和事业方面也会更加顺利，因为你潜在的气质和自信是无法阻挡的，在与人接触时这种魅力就会散发出来，这就是健身最大的好处，也是带给女孩子从内到外的改变与净化。现在在家就可以健身，女生快点加入健身的行列吧！