怎么减肥安全有效 科学减肥一个月瘦20斤

　　亲们，不要被完美身材的美女健身教练亮瞎眼，不用对着脱衣秀肌肉的型男们流口水，更不需看着小肚腩和“游泳圈”暗自神伤，我们需要的是行动起来，和肥胖说“Bye-bye”!怎么减肥安全有效?有赘肉该怎么消除?现在就来为你揭晓。

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　　怎么减肥安全有效一：降低热量的摄取

　　不少的营养学家都认为，控制饮食，如控制蛋白质、碳水化合物或脂肪的摄入，其最终目的都是为了降低身体所摄入的热量。假如一个人能够将每天的热量摄入减少800大卡，那么，在6个星期内就可以减少10磅体重;假如是少摄取500大卡，那么，则可在2个半月内将体重减少10磅。但是，减轻体重也要有个度，要防止体重减轻过快，不然的话，对身体来说是有很大危害的。要知道，正常情况下，1200千卡的热量是每人每天需要摄入的标准热量，如果供给身体的热量太少，满足不了身体正常生理活动的基本需要，那么，就会肌肉就会减少。而肌肉对人体尤为重要，是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键所在。

　　怎么减肥安全有效二：减少食物的摄入量

　　减肥并不一定要求你放弃心爱的美食，但是，其摄入量需要进行限制。如果实在是非常喜欢某种食物，并且，食用量很大的话，那么，就需要注意了。即使不能够戒掉它，也要减少每次的食用量。当然了，不是让你一次就戒掉它或者一次就削减掉非常大的食量，可以循序渐进，慢慢的来进行控制。尽量将食物的摄入量降低下来。建议，可以在厨房中放一个秤，以此来提醒自身控制食物的摄入量。

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　　怎么减肥安全有效三：多吃流食

　　一般来说，流食比起其他食物都要简单容易制作一些。每天假如能够坚持有一餐只食用流食或饮料，那么对减肥是很有帮助的。为了避免身体缺乏营养，流食可以做的多样化一些。假如有医生的指导，每日只食用流食的餐数口语增加到两餐，这样，减肥的时间可以大大的缩短，减肥的效果在短时间内见效更加显著。但是，有一点必须要注意，那就是，要确保所选择的流食能够为身体提供足够营养素和蛋白质，以供身体进行正常的生理活动，并且要保持一日三餐的饮食习惯。不要少食或者多食。

　　怎么减肥安全有效四：坚持运动

　　不要想着说依靠控制饮食来减肥。真正意义上我们要是想燃烧脂肪的话就还是要去运动一下。我们可以给自己制定好一个计划，然后根据自己的时间和兴趣来安排项目。我们可以在平时下班以后跟朋友去跑跑步，但是要坚持跑30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。建议大家可以选择一些比较轻快的的音乐，配合着音乐中的节奏来跑步的话比较不容易感觉到累，这样也就可以让我们的脂肪可以在不停的运动中燃烧。

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　　怎么减肥安全有效五：众人推荐的好方法

　　究其肥胖原因，最终离不开脂肪较多，脂肪是肥胖的罪魁祸首，由于脂肪在体内堆积，不仅容易导致体内毒素、重金属等有害物质淤积难以渗透，还会与脂肪细胞结合形成淤脂。　　

　　结语：在这个男女平等的社会，女人也可以像男人一样创事业。女人创事业与男人不一样，她们不仅要付出千倍的努力，还要时刻保持娇好身材，以给人留下美好的第一印象。工作上辛苦，女性们并不怕，她们最怕的是身材的肥胖。女性如何能够拥有好身材呢?科学减肥不可少

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