“为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？”

今天看到友友提问，说她自己：

很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？

针对这个问题，我想认真回答一下。

如果真的做到“节食+运动”，别说一个月了，哪怕只有一周，也是会瘦的。

所以这位友友有可能是走进了误区，且容我分析一下：

01.关于节食：

减肥的尽头其实是道数学题，减肥说到底就是每日的摄入＜消耗。

粗浅的举我自己的例子，我每天的运动消耗大概350卡，我的自然代谢（呼吸、心跳、维持体温和生命特征的静息机体消耗）会消耗1200大卡，所以我每天的消耗是1550大卡，只要我吃的东西1550卡，我就会变瘦，大于就会有多出来的热量让我变胖，大差不离的就不胖不瘦。

所以你的“有效节食”是计算出你自己需要摄入的热量，然后分配好你的三餐就好。

这是最底层的逻辑。

你可能会觉得三餐吃少了，例如很少吃菜和饭了，但这不是节食，因为很有可能你有意无意的吃了很多零食！而零食的热量可能远远大于正常三餐，营养密度还低！

一片高油糖的点心热量比过一碗白米饭！

三餐吃什么也很重要。

高油糖+高碳水，吃得少热量也不低。

高油糖+高碳水

优质蛋白质+蔬菜+粗细搭配的优质碳水，会让你吃饱、不会馋着总想吃零食、情绪稳定、睡眠质量高，还提高代谢率。慢慢进入良性循环。

值得提倡的三餐

额外提醒一下，还有个误区，就是不要一味追求极致的“健康饮食”。

正常过日子，细节控制就可以：

①少油少盐，蒸煮第一、煎炒第二，烧炖第三，油炸拒绝！

②先喝汤、再吃蔬菜、吃蛋白质，最后吃碳水！

③早点吃晚餐。平时多喝水。

做到这三点，就会容易瘦，减肥是“饮食习惯+生活习惯”的持久调节，不要急于求成。

02.关于运动：

不知道您做的运动是哪一种。

运动不要急于求成，不然很容易放弃。

我一直觉得没必要特意花钱和花时间去专门做运动。

运动应该是一种生活习惯，渗透在不知不觉的每一天。

如果你每天去跑十公里，肯定会容易放弃，但是如果你时时刻刻提醒自己：

①能站着不坐着躺着。

②吃完饭不要一直坐着，站起来走走去刷碗，去擦桌子、下楼丢垃圾。

③接电话站起来，在窗边走走。

④在公司勤站起来去打水、喝水，走动走动。

⑤能走楼梯的时候尽量减少坐电梯。

⑥能步行、骑车，就减少开车。走路去坐地铁也会无意中多运动，比下楼就开车消耗得多。

等等。这些都是不知不觉中增加了运动量。

如果你做到了真正意义上的节食+运动，却没瘦，

还有一种可能。

也许你只是斤数没变，但是围度变了！

那就是你的体脂率低了，肌肉量上升。

虽然体重没变，但是看上去更紧实，腰围更细，体态更好，这也是很好的事情。

毕竟我们追求的是看上去很美，而不是站上去很轻。

#四月健康指南#

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