最佳饮食＋运动减肥计划＝减肥，如何饮食，如何运动？

饮食+运动=减肥

摄入足够热量以维持精力及活动水平是很重要的；但是如果你想要减肥，那么将减少热量摄入(每天约500卡)与运动结合起来才有可能得到最好的减肥效果。一份有效的“节食+运动”

减肥计划的目标应该是尽可能减少节食导致的肌肉损失，同时通过限制热量(主要是来自脂肪的热量)及有氧运动(持久运动)尽可能增加脂肪消耗。

另外增加些力量练习也可以帮你保持肌肉重量。对于最佳的饮食+运动减肥计划或者运动员的饮食+运动计划都有很多需要研究的问题。在所有因素中，运动对减肥的作用会受到以下因素的影响：

类型(耐力、力量还是厌氧型入强度或者速度、频率，每次运动的时间长短，每组的运动量多少脂肪的位置以及多余脂肪的性质饮食的组成以及含有的热量最终，即便你已经通过一个密集的计划成功减肥，你也必须依靠自己找到真正的解决方案：在今后贯穿一生的时间中你应该如何饮食、如何保持运动水平才能将减肥成果保持终生？

一个惯于久坐的人如果进行运动，就算没能减肥，也可以极大地改善健康状况。意识到这点对于一位有女性类型肥胖的妇女来说尤为重要，因为她可能比其他肥胖人士更难减肥。尽管很少有研究能系统地探讨减肥对于女性健康的影响，但就算是轻微减肥—减去体重的5%—似乎也对长期的健康改善有好处，比如高血压、不健康胆固醇和甘油三酯的舍量、糖尿病、心脏病等。

与减肥无关的事实是，有确凿证据证实，摄入足够的钙并结合负重练习，能够极大减少骨质疏松症。

运动的好处不胜枚举，不论是否减肥，特别对于男性的好处更大，关于男性的研究也更多。因此不论男女都应该相信，为了减肥开始运动是有很多好处的你不仅会感觉更好，而且会在减肥大计上有一个良好的开端并可能直保持下去。

我该吃什么？

想要减肥或者保持体重又不想挨饿：你要吃含有低脂、高复合碳水化合物且高纤维的饮食。比如：

新鲜水果新鲜蔬菜全谷物(糙米、燕麦、裸麦)全谷物面包通心粉

想要坚持一个成功的运动计划

低脂饮食(25%~30%的热量来自脂肪),同时富含复合碳水化合物(50%~60%),其余部分由蛋白质组成(15%)

燃烧吧，脂肪

下面是想要消耗刚才那顿快餐中摄入的1296卡热量所需要的运动量运动种类

持续时间：

游泳(600卡/小时) 2.2小时

慢跑(500卡/小时) 2.3小时

跳舞(384卡/小时) 3.4小时

高尔夫(超过200卡/小时) 10.8小时

这个世界需要能努力让它前进的人，但是它更希望拥有能冷静思考的人。

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（图片来源于网络，侵删）

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