小基数一个月刷脂4% 减脂不需要任何天赋！

小基数一个月刷脂4% 减脂不需要任何天赋！

前两个月陪跑一个32岁女生 163cm 初始体重52kg 体脂28% 健身房上了100多节私教没什么变化 准备年底结婚，想快速瘦下来找到了我 一个月，体脂降了4% 两个月，体重降了4.6kg 美美的拍婚纱照去了 - 减zhi其实就是一个有明确方法论的事 正确的方法论＋执行力 不需要任何天赋，结果也会顺其自然 没有正确的方法论/没有准确的执行 买再多私教课、去再多次健身房也没用 没有必要纠结练了多少次 关注每次训练的质量和效果 否则教练就变成了陪聊 你不懂，教练就很容易划水 - 【典型错误方法论】 1. 计算热量进食：研究表明热量限制进食法是蕞容易诱发情绪性进食的方式，反弹率非常高。如果你觉得计算才能让你安心，那就去计算碳水量和蛋白质量，体会一下1.5-3.5倍体重碳水摄入分别是什么感受。 2. 每天上称：即使再怎么强调短期的体重波动没有任何意义，还是有人喜欢频繁上称，为了1斤2斤烦恼焦虑。尤其是小基数女生，多照镜子多拍照，如果你掉了5斤外观却没有明显变化，大概率也是会反弹的 3. 今天吃多了明天少吃点：这也成为很多人放纵/暴饮暴食的借口，因为每次吃多，她们都会安慰自己明天断食/明天少吃点。循环往复，只会迎来越来越频繁的放纵，因为你总会给自己找到借口和退路。 - 【正确的习惯】 1. 一日2-4餐（根据作息）干净饮食，每顿7-8分饱，下一餐前半小时有轻度饥饿感 2. 不要告诉身边任何人你在减zhi，来自周围人的压力会让你在各种情况下骑虎难下 3. 给自己一个狠心的对比选项(比如：现在是点个炸鸡泡面麻辣烫吃完躺下明天又肿又油腻涨2斤？还是爬起来做40分钟体能吃个干净饭明天起来神清气爽瘦1斤?) 4. 不要屯零食，尤其是“低卡零脂”零食。好吃的热量/碳水量都不低，热量低的都不好吃。很多人把蛋白棒、蛋白威化当零食吃以为不会胖，我只能友情提醒你看看成分表。 - 【正确的认知】 1. #减脂日记#又该减肥了#减肥经验分享#新手健身#女生健身

chocoZAP巧刻空间(虹桥路店)

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发布于11月21日 05:45

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