如何跑步更健康

1)如何跑步更健康

1、跑步要根据自身的年龄及身体状况，选择合适的跑步量和跑步时间。

2、控制跑步的次数，每周跑步不要超过4次。总量低于40公里。

3、跑步的时候，先进行低强度的慢跑。尽量用鼻子呼吸。

4、慢跑过后，跑步的激烈程度变大。呼吸方式采用一步一吸一步一呼或二步一吸二步一呼。

5、跑步的时候，根据自己的实际情况，循序渐进地增加训练量。

6、跑步中遇到伤痛问题，要及时调整。必要时咨询医生。

2)如何跑步能避免伤害

1、注意姿势。跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、调整呼吸。跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3、注意速度。对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

4、开跑前热身。开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。

5、要注意身体发出讯号。跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号，因此，要避免跑步受伤，就要留意这些讯号。过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。

3)如何跑步轻松不会累

1、选对时机

2、不要选择陡峭的山路

3、穿一身轻便的衣服

4、听音乐

5、找一个伙伴一起跑

经验步骤：1跑步的时机一定要选对，才不至于太累，你不能在疲倦的时候，或者生病的时候跑步，这样会非常累，建议在身体无恙的时候跑步。

2跑步的时候，尽量不要选择陡峭的山路，特别是上坡，并且跑步的时候尽量迈开步伐，手臂大幅度摆动，会更加轻松。

3跑步的时候，穿一身轻便的衣服，再加上一双专业跑鞋，会让你跑起来轻松许多，还不容易受到运动伤害。

4我们在跑步的时候，可以听一些音乐，这样跑起来不会感到太累，特别是轻快一点的音乐。

5跑步的时候，最好找一个伙伴跟你一起跑，两个人互相支持，互相鼓励，跑起来更加轻松。

关键词： 如何 跑步 健康

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