健康生活方式丨教您正确健康的跑步方式！

三减三健 全民行动”

跑步可以锻炼身体！但是你知道吗？正确健康的跑步也是有技巧的，今天我们就来学习一下吧！

正确健康的跑步方式

跑步时间大揭秘

晨练VS暮练

晨练好还是暮练好？这个争议一直都存在。

研究证明早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。　

其实关于跑步的时间，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练。

最好的跑步时间是现在

跑同不跑比起来，跑更重要，很多人过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食了。

所以别再犹豫，此 刻 跑 起 来 吧！

贴心解答运动中的疑问

疑问一  空腹运动好不好？

早上起床空腹运动对身体不好，容易引发低血糖。饭后4~5小时后可进行适度运动，如慢跑，此时由于无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

疑问二  运动强度越大，减肥效果会越好吗？

不会。研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。平稳持久的有氧运动能消耗更多的热量以达到减肥的目的。

疑问三  运动过程中，口渴时要大量饮水还是忍着不喝呢？

当你感觉特别口渴时，说明身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不要太凉，在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

疑问四  大量运动后可以马上洗浴吗？

不可以。剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。

如果此时洗冷水澡，血管因受到突然刺激立即收缩，机体抵抗力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。

疑问五  饭后散步真的可以延年益寿？

饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收得也更好，当然对身体有益了。患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动；即使是健康的人，也应该休息一会儿再“饭后百步走”。

本期供稿：慢病科

本期编辑：朱   倩

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