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10周完美跑步计划

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:17

美国《跑步者世界》杂志推出新年“10周完美跑步计划”，帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”。

跑步计划每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步强度以慢速为宜。训练开始前应步行热身2—3分钟，训练后再步行2—3分钟。

第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。第二周：跑3分钟，走3分钟。重复5次。第三周：跑5分钟，走2.5分钟。重复4次。第四周：跑7分钟，走3分钟。重复3次。第五周：跑8分钟，走2分钟。重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟。重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟。重复3次。第八周：跑13分钟，走2分钟。重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟。重复2次。第十周：跑30分钟。

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