跑步速度训练计划 50
初二，校运会，跑步不是很好，想训练下，求大侠给个详细的计划，200米和400米。... 初二，校运会，跑步不是很好，想训练下，求大侠给个详细的计划，200米和400米。 展开
哥们，我看了一下1楼的回答，基本上是复制粘贴的百度的计划，对于你来说，没什么用处。
哥以前主攻100米和200米，400米也跑过，不过这是两个截然不同的项目。
100米和200米属于全程无氧呼吸，一锤子买卖，一口气跑到底，400米属于有氧和无氧呼吸交替穿插，技术难度较高。
不知道，距离你的校运会还有多久？如果时间不长的话，那就主攻短期刺激爆发力的运动
蛙跳（连续蛙跳，100米~400米）循序渐进，一开始不宜过猛，不然大腿受不了，需时间恢复
跑台阶，可以跑学校教室台阶，也可以跑操场观众席台阶，注意安全
原地高抬腿跑，最高速，抬高腿，跑至力竭
台阶上下腿交替跳，选择一处台阶，上下退轮换交替跳练习
单腿蹦，绕400米操场跑道，以单腿尽力蹦，以1圈为1组，每组过后换腿练习
变速跑，直道加速，弯道减速，200米和400米都是考验弯道技术的项目，所以变速跑的练习对于你必不可少
原地起跑练习，短程赛跑对于起跑反应速度要求极高，所以要求你锻炼起跑反应速度，可以锻炼读秒和瞬间起跳，争取达到枪响人出去。
原地摆臂练习，短跑要求全身告诉协调，需要强壮的大腿和胳膊的大力配合，平时要加强大力摆臂练习
做好以上这些，一般人就不是你的对手了，如果想再上一层楼的话，我采取的是负重练习，有专门的沙袋可买，胳膊，腿，背包，如果你不是专业的，没有必要这样训练。
祝你好运啊，哥们，以前爱跑的老鸟给你的经验，一定要采纳啊~！呵呵
舒华
2024-08-06 广告
首先是品牌，国内品牌舒华跑步机，专注27年，通过多项认证体系，获行业20强，名牌产品等诸多荣誉，奥委会供应商，2015年与中国健美协会达成战略合作。其次，在家里空间容许的情况下，考虑质量和安全性，一般来说选择比较知名的品牌都会比较好，我家用... 点击进入详情页
本回答由舒华提供
蓝橙互联
2013-11-20 · TA获得超过274个赞
知道答主
关注
哇塞 田径短跑 最难跑的是400m 200m你得多跑250m以及三百米 至于训练计划
不不知道你的实际情况 无法给出训练计划目前是冬训期间 如果真的很想从事田径
你可以到你所在地的 体工队 或者体校 那里有一些自费训练的
还有不建议把所有经历投入到体育当中，体育就是一个爱好，不能当职业或者当上大学的一个加分。安心学习才是王道
推荐律师服务： 若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
