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每天坚持跑步的人，这些疾病会远离你！如何定制跑步计划？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:18

原创内容，擅自搬运者必究！

你喜欢跑步吗？我们从小就学会了跑，但是，长大后的人却很少主动去体验奔跑的感觉。现代人越来越懒，他们习惯了久坐不动，足不出户就能享受各种美食，而这带来的是各种健康问题。

而健身是一项改善肥胖，提升体质的有效运动，值得每个人去健身。健身的项目有很多，小编建议你从跑步开始。

那么，健身为什么要选择跑步锻炼？跑步是一项低门槛的运动训练，只要有心，你在哪里都可以跑起来。

坚持跑步的好处是非常多的，每天坚持跑步的人，这些疾病会远离你：

1、腰酸背痛疾病会远离你。当你总是久坐不动的时候，各种腰酸背痛、腰椎突出等亚健康疾病会找上你。

而跑步训练可以激活身体肌群，提升血液循环，心肺功能会提升，有效提升健康指数，收获一副强健的体魄。

2、肥胖问题会远离你。跑步锻炼可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来，有效改善肥胖问题。

与此同时，你的体重负担会减轻，人会变得灵活起来，你会收获苗条的身材，遇见更美好的自己。

3、抑郁疾病会远离你。跑步锻炼可以促进多巴胺分泌，帮你赶走负面情绪，人会变得积极乐观起来，抗压力能力会有所提升。

4、老年痴呆问题会降低。人到了老年状态海马体会退化，记忆力会下降，容易出现老年痴呆问题，而跑步锻炼可以锻炼大脑细胞，降低老年痴呆风险。

5、心脑血管疾病会远离你。肥胖通常伴随着心脑血管疾病，比如：高血脂、高血压、胆固醇过高等问题，而跑步锻炼可以降低自身脂肪含量，避免脂肪分为有害物质，免疫力水平也会有所提升。

看到这里，你还不开始跑步训练吗？如何正确定制跑步计划？

刚开始跑步的时候，不需要每天跑，可以跑一天休息一天，一般定制3-5公里的跑步目标即可，这样才能持久坚持下来。

跑步不用追求速度，建议从慢跑开始，随着体能耐力的提升，我们再提升跑步时长，跑步速度，这样可以不断时间运动能力，避免跑步陷入瓶颈期。