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准备开始跑步了！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:18

近期阅读挑战赛记录

自从30天阅读挑战赛挑战成功后，感觉自己又行了！主观上希望能接受更多的挑战，无论是工作的，还是运动方面的。所以我准备开始跑步了！

首先，我做好了以下跑步的准备：

1、心理上，有了出发去跑步的冲动。

2、理论上，知道了初跑者要从慢跑开始，心率要维持在最大心率的60%~80%，最大心率=220-年龄。

其次，对跑步时间点、跑步时长和频率、跑步步骤也做了大致安排。

（1）跑步时间点就选择早上五点起床出发户外跑，这样不会耽误正常的工作生活亲子陪伴节奏，最多需要头一天早些入睡。

（2）跑步时长和频率准备这样安排，每次5公里或每次跑40分钟以上，每周3次以上。

（3）跑步步骤也做了初步安排。一是要进行跑前热身，家门口步行至南海子公园门口。二是开始慢跑。绕南海子公园跑，因为南海子公园冬季早上七点才开门！三是跑后要进行拉伸。

最后，也准备了一些跑步必需品。

买了一双迪~卡~侬~初级跑鞋，最便宜的那种，适合0~5KM休闲慢跑场景的那种；在拼汐汐买了一个手臂包、一双运动手套；在某东买了一个运动手环。以上总计花费约三百三十元人民币，就当是初始投资成本好了。

那接下来，就是选个好日子，直接开始了！！！

希望能开始，能培养个好习惯，而不是灰溜溜的悄悄删文吧！！！

哈哈哈

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