2024-06-12
我们都听说过“跑者的快乐”，现在我们有数据来证实跑步对身心的益处。
在 Garmin，我们深知跑步的奥秘。作为现代跑步手表的先驱，我们的全球跑者社群充分信任我们并允许追踪他们的表现、训练和健康数据。因此，全球跑步日自然成为我们一年中最受瞩目的日子之一。为了庆祝这一天，我们要分享一些振奋人心的好消息——你热爱的运动如何带来健康方面的益处，这些数据均来自 Garmin Connect 社群：
跑步对健康和幸福指标的积极影响
你跑得越多，生物指标就越优秀。根据跑步社群的数据，每周跑步超过 50 英里的跑者，拥有最高的平均睡眠质量和巅峰期的身体电量——以及最低的平均静息心率和压力分数。即便是每周跑步不到 10 英里的跑者，与完全不跑步的人相比，他们在所有健康类别中也有显著的改善。
跑步与睡眠分数
据 Statista 研究，全球每年在助眠产品上的花费超过 50 亿美元。但每周跑上几英里可能是更经济的解决方案——而且是免费的。Garmin 用户中，每周跑步不到 10 英里的平均睡眠分数为 72（满分 100），比完全不跑步的用户高出 4 分。而且，跑步量越大，睡眠分数越高。每周跑步超过 50 英里的用户，平均睡眠分数超过 75，比不跑步的人高出近 10%。
更令人惊喜的是，跑步对改善睡眠的效果立竿见影。无论男女，跑步当晚的平均睡眠分数比总体平均水平高出 2 分。
跑步与平均静息心率
众所周知，精英运动员的静息心率通常比一般人要低。而根据我们最新的 Garmin Connect 数据显示，即便是所谓的休闲跑者，他们的平均静息心率也会得到显著改善。具体来说，每周跑步不到 10 英里的人，其平均静息心率能够降低 3 次/分钟。而对于那些每周跑步超过 50 英里的跑者来说，他们的静息心率更是比不跑步的人低出 10 次/分钟。
跑步与压力分数
梅奥诊所指出，未得到妥善管理的压力可能引发多种健康问题，包括高血压、心脏病、中风、肥胖和糖尿病。据 FutureMarketInsights.com 预测，2024 年美国压力缓解补充剂市场预计将超过 6 亿美元。然而，有一个简单且免费的方法来减轻压力，那就是穿上跑鞋去跑步。根据 Garmin Connect 的数据，每周跑步不到 10 英里的用户，其平均压力分数比不跑步的同伴低 3 分。更令人欣喜的是，跑步量越大，压力分数越低。对于那些每周跑步超过 50 英里的用户来说，他们的压力分数比不跑步的人低了近 30%！
跑步与身体电量监测
如果你同 Garmin 一样，热衷于监测自身的身体电量，且身为跑步爱好者，那么接下来的信息一定能吸引你的兴趣。根据我们的观察，跑步量与身体电量之间存在着显著的正相关关系。具体来说，每周跑步不到 10 英里的跑者，其平均最高身体电量为 73，相比之下，不跑步的人仅为 64。而更令人印象深刻的是，那些每周跑步超过 50 英里的跑者，他们的平均最高身体电量高达 83，比不跑步的人高出了近 20 分。
身体年龄与平均年龄的年轻化
如果你对 Garmin 的身体年龄功能还不太了解，那么在看到跑步带来的惊人效果后，你一定会想要深入了解更多。对于那些每周跑步超过 50 英里的资深跑者来说，他们的平均身体年龄竟然比实际年龄年轻了 7 岁以上！即便是休闲跑者，通过每周的跑步锻炼，他们的身体年龄也平均年轻了 3 岁。
全球跑步洞察
每年，Garmin 跑者都在创造着令人瞩目的跑步里程记录。在过去的一年中，Garmin Connect 记录了数百万次的跑步活动，平均每次跑步的距离达到了 4.6 英里。如果以平均步幅 2.5 英尺来计算，这相当于每次跑步大约跑了 9500 步！在全球范围内，法国跑者以每次跑步平均 5.43 英里的距离领跑全球，紧随其后的是比利时、意大利、葡萄牙、匈牙利和荷兰等国家。以下是前 20 名地区的详细排名。
除了跑步距离外，跑步速度也是衡量跑步水平的重要指标之一。根据 Garmin Connect 的数据统计，所有用户的平均每英里配速为 9 分 36 秒，这明显快于初学者的平均配速（12 到 15 分钟/英里），但与世界纪录（3 分 43 秒/英里）相比仍有较大差距。在全球范围内，爱尔兰跑者以每英里 9 分 6 秒的配速领跑全球，紧随其后的是葡萄牙、意大利、西班牙、日本、丹麦、英国、智利、澳大利亚和荷兰等国家。看看你所在地区表现如何：
无论你是刚刚踏上跑步之旅的新手，还是准备挑战超级马拉松的资深跑者，Garmin 都有适合你的跑步手表。从简单易用的 Forerunner 165 到功能强大的 Forerunner 965，每一款 Garmin 跑步手表都经过精心打造，具备出色的性能和功能，旨在帮助你更好地掌握每一英里的跑步数据。要了解我们完整的跑步手表系列，请访问 Garmin 官方网站获取更多信息。
注：请参阅 Garmin.com/ataccuracy
* Garmin Connect 用户数据记录自2024年1月1日至2024年4月17日；
** 数据记录自2023年4月1日至2024年3月30日。
