跑步时为什么要看心率？

心率是对身体当前状态最直观的反映，运动中心率的监测很重要，而数据远比体感更准确。

心率（Heart Rate，HR）是指心脏收缩跳动的频率（beats）和每分钟跳动的次数（bpm），正常人静息心率每分钟 60 到 100 次（60~100 bpm（次/分钟）），运动时心跳会加速，心肺功能较好的运动员会比正常人的心跳要慢。

HUAWEI TruSport™ 心率区间的划分方式可分为三种：基于最大心率百分比、基于储备心率（Heart Rate Reserve，HRR）百分比和基于乳酸阈心率百分比，可自主选择心率区间划分方法。此外，针对心率区间划分中的参数，如最大心率（Maximum Heart Rate，MHR）与静息心率（Resting Heart Rate，RHR）等，在华为运动健康 app 中，用户可选择根据自己的实际情况自定义或选择系统默认值，且心率区间的划分范围用户也可以进行微调。

1．最大心率百分比

最大心率百分比是在最大心率的基础上划分不同强度的训练区间。最大心率是指人体所能达到的极限心率。通常可以通过运动测试测得较为准确的最大心率；最大心率因与年龄等因素密切相关，一般来说，人体的最大心率也可由如下公式估算：MHR = 220 - age。式中 age 表示年龄，基于最大心率百分比的心率区间划分如下表：

2．储备心率百分比

储备心率百分比是在储备心率（最大心率 - 静息心率）的基础上划分不同强度的训练区间，如下表所示：

3．乳酸阈心率百分比

乳酸阈心率百分比基于户外跑步测量的乳酸阈心率（LTHR）百分比划分不同强度的训练区间，如下表所示：

在运动科学体系中，心率是反映运动强度与身体负荷最直接的个性化指标之一。高强度的运动需要更高的氧气代谢与能量消耗，此时机体为了满足高强度运动所需的消耗，就会以增加心脏每博输出量与心率的方式来增加机体的氧输送能力，因此心率的增加可以直观的反应运动强度。

此外，由于每个人的身体状况不同，用心率的绝对值难以精准地量化运动强度，划分心率区间的方式，可以更加科学地评价每个人的运动强度。

运动手表大多采用光电式原理，利用血液对近红外光线吸收的特点，光电容积脉搏波描记法 PhotoPlethysmoGraphy，简称 PPG 技术，当光束照射到皮肤表面时，可以穿透皮肤通过透射或反射方式传送到发光源旁边的光接收器。

在此过程中由于受到皮肤、肌肉、血液的吸收衰减作用，接收器检测到的光强度将减弱，而血管里的血液在心脏节律性的收缩舒张作用之下，呈现周期性搏动血流特征，光接收器接收到的光强度呈现跟动脉搏动同样的节律变化。当我们把光转换成电信号时，就能计算出每分钟的心跳次数，也就是心率。

以 HUAWEI WATCH Ultimate 为例，华为智能手表采用 8 通道心率模组，精准捕捉动态心率等健康体征，监测运动中血氧和实时心率等数据。当运动时的心率或血氧异常时，手表会及时发出提醒*。

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*HUAWEI WATCH Ultimate 非医疗器械，所提供的健康数据、结果、建议等仅供参考，不作为诊断和治疗的依据。

**以上内容来自华为运动健康微信公众号。

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