疫情期宅在家也可以做的十分钟亲子健身运动

疫情期宅在家也可以做的十分钟亲子健身运动
经过这次新冠病毒疫情才知道身体健康有多么重要，儿子不开学天天呆在家里，很怕他身体素质会变差，因此我在家运动的时候也会带着他一起锻炼，不但能提高我俩的免疫力，消耗卡路里，也能很好地增进亲子关系呢～
我总结了6个适合和孩子一起做的简单健身运动，无需任何器材只要一张瑜伽垫即可，在家不需要太多空间就可以一起做哦：
1.热身拉伸运动：大人和孩子可以互相帮忙压腿拉伸，避免运动伤害
2.贴墙半蹲：这个动作孩子比较容易学会，可以训练臀部和腿部的肌肉，也有助于核心力量的训练。要注意大腿和小腿的夹角不要小于90度，膝盖不要超过脚尖，每次坚持30秒就可以。
3.平板拍手：大人和孩子双手双脚撑地，换手交替击掌。可以锻炼腰腹核心和平衡能力，每组15-20次。
4.跪姿俯卧撑：双脚交叉腰背挺直，双手比肩略宽，属于简易版本的俯卧撑，小孩的力量不够的话做跪姿俯卧撑是比较容易的，可以锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌
5.跪姿后踢腿：这个动作也是锻炼臀腿的，在俯卧撑之后去做也能起到拉伸的作用，膝盖可以弯曲，但是腿要向上方踢并保证核心部位稳定不摇晃，顶端停留两秒，每组15次。
6.瑜伽腰背拉伸：盘腿坐在瑜伽垫上，身体分别向一侧弯。最后做这个动作可以拉伸侧腹肌，也帮助打造手臂线条。和儿子一起比个心❤️
这样每天只需要花十分钟就可以打造完美的亲子时光，和孩子一起拥有健康的身体！我现在也快奔四的年纪，不注意运动锻炼真的会衰老的很快，锻炼之后我也会及时为自己补充优质营养。我一直在喝雀巢怡运脱脂高钙奶粉，其实经常运动健身的人适合饮用脱脂高钙奶粉，高钙高蛋白能补充体力，帮助肌肉增长，脱脂无糖配方还能帮助维持身材，不会增加一点负担。像我这样乳糖不耐受的体制，喝牛奶肠胃会很不舒服，喝这款雀巢怡运奶粉就没任何问题，当然每个人都有个体差异。独立小包装特别贴心，随身携带很方便，工作间隙冲泡一包随时可以补充能量。
这里还有一个适合全家饮用的舒淳A2奶粉特别想推荐给大家，也是雀巢家的。好多宝宝奶粉都是A2奶，就因为它亲和好吸收，而且特别珍贵，这款奶粉还添加了瑞士进口活性益生菌，可以平衡肠道的菌群，调节肠道健康，帮助吸收钙、铁、VD等营养元素，我家老人孩子每天两杯，闺蜜被我种草也一直在喝，营养足身体好，疾病面前提升抵抗力哦～
这个特殊的时期，照顾好自己和家人的健康，坚持每天运动健身，一起拥有更棒的身体❤️
#减肥减脂吃这些#

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