天气热了很多人选择清晨或者是夜跑。那么我们在户外跑步时应该注意哪些问题呢？怎么才能最大限度的保护好自己呢？
跑步之前应该做好那几点准备呢？
1、鞋的选择：慢跑应选择平坦的路面，不可穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿运动鞋。
2、预备活动：跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。
3、地点选择：如果是在公路上进行慢跑，则应该多注意安全，尽量选择人行道。
4、运动量大小：应根据个人体质，适度选择活动量的大小。如果在慢跑后感到食欲不振、疲乏倦怠、头晕心慌，就很有可能是运动量过大了，必须加以调整。跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
跑步的时候应该注意哪些问题呢？
1、步幅
步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。
2、冲击力
脚的整个前半部分先着地，然后后半部分着地。放置脚后跟给身体带来损伤，也让你拥有比常人更快的起跑速度。
注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
3、脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
4、踩地
脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
5、起跑
前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
6、姿势
以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾。返回搜狐，查看更多
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