室外跑步安全第一！防止受伤的7个技巧!

跑步的主要目的是为了保持健康的身体。如果因为跑步而让身体受了伤，是所有跑者都不愿碰到的事情。虽然跑者无法完全避免受伤，但掌握一些技巧后可以大大降低受伤风险，最大程度的保持身体健康。

避免受伤的安全技巧

注意周围环境

对跑步环境始终保持警觉，注意周围的人或事物。特别是在马路上跑步，穿越十字路口时尤其需要注意交通安全。如果感觉到周围的人或事物让你感觉到不安全，最好下一次再跑步，或者更换跑步线路。

结伴而跑

和一两个志同道合的跑友一起跑步，既能消除跑步时的孤独感，也能更容易发现存在的危险因素。如果危险确实发生了，彼此也能尽快提供帮助，避免陷入更大的危险。

穿反光装备

晚上在马路跑步的时候，跑者最好穿戴反光衣服或其他装备，这样在视线不佳的情况下更容易被别人看到，降低潜在的风险。除了衣服可以反光，发带或者手环也都有反光的。

提前看天气预报

恶劣天气下跑步，受伤的风险增加。出门跑步之前先看天气预报，大风、下雨、下雪、雾天，天气太冷或太热，都不适合室外跑步。此时可以选择休息，或者室内跑步机跑步。

注意路障

跑步时应目视前方，提前观察前方的路况。如果低头跑步，很容易被一些路障绊倒或扭伤脚。特别是在越野跑或公园里跑步时，注意力必须保持高度集中。

随身携带水杯

水是生命之源。跑步时因为出汗会流失较多水分，如果让身体长时间处在脱水状态，会带来很多危险。身体健康是最重要的，随时补水能让你减少很多危险。

提前告知别人

不管是短距离跑步还是长距离跑步，不管是路跑还是越野跑，出门跑步之前一定要告知家人或者朋友，自己将要跑步的路线，以及回家的大概时间。并且要随身携带手机等通讯设备，以便及时和别人取得联系。

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