天天跑，但你可能还不知道黄金跑步时间段

天天跑，但你可能还不知道黄金跑步时间段！
早起跑步锻炼可能对健康有害
1⃣在太阳出来之前，植物无法进行光合作用，并且在一夜之间呼吸后，空气中的二氧化碳浓度很高，这不适合跑步；
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2⃣如果晨雾不散，雾中的溶解酸，碱，苯和其他有害化学物质，还有悬浮灰尘和病原微生物将对呼吸道造成损害；
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3⃣对于心脑血管疾病患者，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，而且是心脏性猝死的高发期。在清晨进行锻炼，尤其是在跑步锻炼量很大的情况下，等同于在人体最危险的时期突然增加心血管和脑血管的负担，这不利于中老年人的健康。
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跑步锻炼的黄金时间
上午和黄昏才是户外跑步锻炼的黄金时间
上午9点至上午10点
1⃣此时，空气新鲜，氧气含量高。人体中的肾上腺皮质激素水平达到峰值，从而动员身体各个器官有效地发挥其功能。身体的各种状况都比较好；
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2⃣此时间段为两餐之间，跑步锻炼对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，从而抑制了消化液的分泌并减慢了肠胃蠕动，从而影响了食物的消化吸收，随着时间的推移从而导致出现胃病。
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下午4点至下午6点
1⃣人体生物钟在下午达到高潮，当生理功能达到最佳状态时，人类的耐力增强，肌肉温度高，血液粘度最小，关节最灵活；
2⃣下午的空气质量最好；
3⃣下午跑步锻炼有利于晚上入睡。
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饭后可以跑步吗？
肌肉和胃肠道争夺血量是饭后跑步不适的主因，我们摄入的食物，在进行物理消化（咀嚼）后迅速进入胃肠道进行化学消化，此时我们就需要较多的血液奔赴胃肠道开展工作，保证食物的正常消化和吸收。
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如果这个时候我们兴冲冲地到户外摩拳擦掌开始热身准备跑步，我们的血液供应和氧量无法满足消化吸收的需要，胃肠道可能因为缺血导致痉挛，消化液分泌减少，出现消化不良，而且此时胃部充满食物处在充盈状态，跑动会引起胃部的震动，容易导致疼痛，这种情况就是最常见的运动性腹痛。
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饭后至少半小时再开始运动，最好饭后1-2小时再开始运动。

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