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跑步有哪些“好处”？在跑步机上跑步和在户外跑步，哪个效果好？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:22

导语：如今，越来越多的人关注自己的健康。很多人为了提高身体素质，坚持锻炼身体，旨在让自己的抵抗力和免疫力增加，以此来抵御疾病的“来袭”。

在运动项目的选择上，大多数人会将目光锁定在跑步上，因为这类项目不受场地和年龄的限制，而且对维持身体健康有很多益处。

但就目前一些喜欢跑步的人来看，虽然他们身材不错，但看起来有些老了。这时就会有人提出疑问，跑步到底是加速衰老还是延缓衰老呢？

1、改善心肺功能

耐力跑能有效改善心肺功能，增加肺活量，加快肺部血液循环，及时将肺组织中的毒素和废物代谢出体外，使身体更加健康。还能有效改善咳嗽、咳痰、胸闷、乏力等症状。

2、强身健体

坚持跑步能更好地激活人体免疫功能，提高机体防御能力，增强抵御细菌、病毒侵袭的能力，降低患病风险，还能增加骨细胞生长活力，促进新陈代谢，达到强身健体的目标。在运动过程中，全身的肌肉群得到更好地调动，有节奏的收缩和释放同时增加肌肉含量。

3、改善肠胃蠕动

肠胃的主要作用就是对食物进行吸收和消化，但人在上了年纪之后，吸收和消化功能就会降低，消化道的容量也将逐渐下降。这种情况下，如果可以坚持跑步锻炼，是可以起到润肠通便作用的，能够促进大便排泄，改善便秘。

许多医学专家发现，跑步实际上有益于身心健康。它在预防和管理几种疾病方面也有很大的好处，而且，跑步时间对健康的益处与影响之间存在较大差距。

每天跑步40分钟会给你最好的锻炼，增强你的身体，让你的大脑保持活跃。然而，医学对照试验的结果表明，每周跑步超过20公里的人与不运动的人相比，生理年龄相差约8至10岁。

但凡事都没有绝对的，跑步也是一样的，虽然会带来诸多益处，但也会出现一些不良反应，关键是要掌握正确的跑步方法，否则会损伤到关节，也会加速衰老。

生活节奏越来越快，很多人都承受着压力。最好有时间到户外锻炼。为了保证身体健康，特殊人群会在家里配备一台跑步机，同样可以达到锻炼的效果，但是这和户外跑步有什么区别吗？

其实从跑步机的状态来看，人被动跟随跑步机，并不能按照自己的想法对频率进行更改，跑步时也都是一个姿势，膝盖承受的压力是非常大，所以很容易受伤，尤其是在高速运动时，股骨和髌骨直接撞击，磨损骨关节炎和半月板。相对而言，户外跑步对人体膝盖的伤害就会偏小，是比较推荐的运动方式。

结语：

总而言之，坚持锻炼对身体肯定是有益处的，但前提是要掌握正确的运动模式，这样才能够避免身体受伤。