这两周温度提升又不至于太热，最适合跑步的时间段来了，你还躺着吗？
面对升温和戴口罩的挑战，如何才能跑得健康高效？
整理了几点指南，供你参考~
1、跑步时间
建议大家可以早起晨跑，避开人流高峰期也可以不戴口罩，并且还比较凉爽。
2、穿着装备
尽量不要穿汗渍性的棉布衣服，应该穿浅色、混合纤维材质的衣物，这有利于排汗。此外，还可以选择透气、排汗性能好的速干衣以及专业的跑步紧身裤或压缩裤。
3、防晒不能少
抹防晒用品不只是为了抵抗紫外线的侵袭，它还能让皮肤和身体的温度保持在一个略低的水平。即使是阴天也不要忘记使用防晒品，防晒系数最低要达到30左右。
此外，在光线较强的时候，可以选择戴太阳眼镜保护眼睛，或者戴鸭舌帽或网眼状的宽松帽子达到防晒散热效果。
4、补水是重中之重
随着气温升高，跑步会流更多的汗，体液和电解质流失也变快，因此在跑之前、跑步中途或跑步结束后，都应该及时补充水分，并遵循“少量多次”的原则。
要特别注意的是，不要在感觉到口渴了的时候，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。记住，当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。
5、训练强度要适当
中断跑步将近一个月，如果想恢复锻炼，不能盲目提升目标。一般情况下，长距离跑和间歇跑（变速跑）是进阶的最好选择，建议先从长距离慢跑开始，定下一个合适的时间，不去关注可以跑多远的距离，你只需要能跑完规定的时间就好，这就是一种进步。
然后逐步关注距离，从5公里，到8公里，再到10公里，然后考虑是不是可以跑15-18公里的距离，跑几次之后就可以考虑半程马拉松了，多练几次再提升距离，稳定一些。
6、循序渐进
如果是新手刚刚接触跑步，慢跑是最好的选择。起跑切勿过快，可以慢速跑上一两公里（12～15分钟）作为热身，然后走上几百米，做做简单拉伸后，补充一点水分，再开始起跑。
跑的途中需要感受跑动节奏，听着歌的还可以边跑边哼上几句，不提倡强度过大，听从身体节奏。
7、拉伸放松、力量训练必不可少
拉伸放松以及核心力量训练都可以辅助提升运动表现，预防伤病。可借助网球、高尔夫球以及泡沫轴等放松！
也可借助自身重量，静蹲、深蹲、弓步蹲、平板、臀桥、俯卧撑、卷腹等提升核心力量，从而达到提升运动表现的目的！
最后，还是要提醒大家：无论是跑马“老司机”还是小白，无论是多么简单的运动，都需要循序渐进，遵守均衡运动的概念，希望以上建议能够帮助到大家！返回搜狐，查看更多
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