说到减肥啊，很多小伙伴第一个想到的运动就是跑步。特别是室外跑步，可以说是很多人减肥的开始。那道理如何在室外进行跑步？如何跑步才能减少我们膝盖的伤害？室外跑步又有哪些注意点呢？
开始跑步前，先检查一下自己的鞋带有没有忘记绑紧，确定绑紧了再开始跑步。跑步的时候我们要注意呼吸，两步一换气是比较好的选择。跑步的速度很重要，室外跑步不要冲刺跑。跑太快，第一太危险，第二容易超过燃脂心率。跑太慢的话，运动效果找不到，强度不够整，这个效果是最理想。
跑步中我们还需要注意手臂和上半身的位置，迈左腿的时候伸右手，迈右腿的时候伸出我们的左手，这样就可以保证跑步时候的重心在身体中间，不会对单边膝盖造成额外的伤害。手臂摆起来的时候，要保持我们的核心收紧，上半身晃来晃去也会增加膝盖的伤害。跑步的时候，上半身尽量垂直于地面，过分的前倾也会给膝盖带来一定的压力。
除此以外，特别需要注意的是脚掌落地的问题。室外跑步中等速度就好，这样就可以有一个后脚跟先落地，过渡到前脚掌再发力抬起的过程。这个动作有很好的缓冲效果，既可以节省体力，还能够缓解落地压力。提醒各位跑友的是，跑步的时候，步伐不能太大，太大的话跑不起来会更费力，而且不利于脚后跟的平稳落地，起不到一个很好的缓冲效果。
当然，要想做好室外跑步运动，还需要选择一双适合自己的跑鞋。一般来说，要选择具有防震功能的跑鞋，一般有气垫的鞋子都有减震功能，同时会降低对脚底压力，也可以使跑步更加省力气。其次，要选择有透气功能的跑鞋，有着通风设计的鞋子会保持鞋子干爽舒适，也会把脚底产生的汗水和热量带走，让脚部更加舒服。最后，一定要选择品牌运动鞋。品牌运动鞋设计更专业，跑起来更舒适，对脚的保护更周到。
好了，以上是要提醒大家在室外跑步值得注意的地方。最后插嘴一句，室外跑步尽量不要选择清晨6点左右或晚上8点后，这样比较容易修雾霾和废气。长期吸入雾霾和废气的话，抵抗力会下降，身体也容易得疾病。好了，如果您在跑步中有什么好的建议或者困惑的问题，欢迎评论区留言互动！返回搜狐，查看更多
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