如何制定科学合理的跑步计划？

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曹晓宇 主治医师

制定科学合理的跑步计划，需考虑个人身体状况、运动目标、跑步频率、跑步时长和跑步环境等。 1.个人身体状况：了解自身是否有基础疾病，如心脏病、高血压等。若有，需在医生指导下进行。 2.运动目标：是减肥、增强心肺功能还是提高耐力，目标不同，计划也不同。 3.跑步频率：初跑者可每周 2-3 次，适应后逐渐增加。 4.跑步时长：开始每次 15-20 分钟，逐渐延长至 30 分钟以上。 5.跑步环境：选择平坦、空气清新、安全的场地，如公园、操场。 总之，制定跑步计划要综合多方面因素，根据自身情况不断调整，以达到最佳锻炼效果。

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