简单跑步，该如何选择适合自己的跑步装备？

跑步与其他户外运动相比，是最方便也是最经济的运动方式，正所谓， 工欲善其事，必先利其器。跑步虽简单，但在装备的选择上还是大有学问的。

今天就来给大家科普一下如何选择适合自己的运动装备。

壹 丨 运动跑鞋

研究表明，人在跑步时，地面对脚的冲击力是平时走路的8倍甚至更多，所以跑鞋是跑步最重要的装备，好的运动鞋应该减震防滑，舒适透气。鞋合不合脚，只有自己知道，所以应该是选择最适合自己足弓的运动鞋。

足弓可以分为正常足弓、高足弓和扁平足弓三个类型，可以通过"湿法测试"( 将浸湿的脚掌踩到一张空白厚纸板上， 然后将脚拿开并观察)来测量自己的足弓类型，再结合下图提示内容选择适合自己的跑鞋！

此外，长时间跑步，脚会变大，鞋太小容易磨出水泡和黑趾甲，所以选跑鞋最好大半码。一双跑鞋的寿命一般为800公里，超过800公里，就可退役为日常走路鞋，平日跑步最好2～3双鞋交替使用，以延长跑鞋寿命。跑鞋适合避风保存，不宜阳光下曝晒，以免氧化变形。

贰 丨 运动内衣

调查显示，有44%的女人在运动中不穿专业的运动内衣。对于女性跑者来说，运动内衣是必不可少的。因为乳房位于胸大肌上，主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，其中对乳房具有极大承托力的是悬韧带。

运动中胸部任何剧烈运动，都会使得这些韧带组织拉长绷紧，一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，不仅会疼痛，而且很难完全恢复到以前的胸部曲线。研究表明，运动文胸可以很好地控制乳房的运动，尤其是左右方向和垂直方向的运动。

运动内衣的支撑性可分为低支撑、中支撑和高支撑三种，分别适用于不同的运动强度和罩杯。一般来说，运动强度越大，罩杯越大，对运动内衣的支撑性要求就越高。

如图，由于跑步属于高强度运动，所以A、B罩杯的妹子应该选择中支撑的运动内衣，而C杯D杯E杯的妹子应该选择高支撑的运动内衣。研究表明，高鸡心、垂直状宽肩带文胸对乳房的位移速度控制作用相对较好。运动时穿着合适的运动文胸可更好的保护乳房。

叁 丨 速干衣裤

速干衣裤主要有吸湿和速干两个功能。

吸湿：主要通过纤维的毛细效应，把身上的汗水吸走。

速干：主要利用了合成纤维结构的疏水性，它们无法像棉麻类天然纤维那样吸收和锁住水分，透气性更强。

市面上的速干衣裤面料多是用涤纶，尼龙和丙纶，英威达Supplex,Tactel就是尼龙的，涤纶主要有Coolmax、聚酯纤维(Polyester)等。

购买速干衣裤时，以上这些成分含量越高则代表吸湿和速干的能力越强。如Coolmax everyday 35%以上，适用日常生活穿着；Coolmax active 50%以上，适用于运动量比较轻的活动；Coolmax extreme 85%以上，适用于登山，攀岩等极限运动。

肆 丨 压缩衣裤

压缩衣裤通过压缩加快血液循环速度，天气冷时可以保暖，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。SKINS偏向压缩恢复，Cwx偏向支撑，都对防止受伤有一定作用，不过价格小贵。

伍 丨 头部装备

夏天为了防晒可以选择空顶帽，冬天为了防止出汗后头部受风寒可以选择针织帽，其他季节头巾头带就很好用，可以不让汗水流到眼睛里或者可以用来擦汗，而硅胶导汗带可以使头上的汗随着导汗带被导流到脸颊两边流下来，不用再操心擦汗的事，完美解决运动脸部出汗问题。

陆 丨 其他配件

为了进行记录和分析，可以使用手机上的Nike Running等软件，或者手环和运动手表等记录跑速，心率，热量，运动轨迹等。如果可以使用更专业的心率表及时监测运动时的心率，防止心动过速。

等你跑步水平提高以后，你跑的速度变快了，距离变长了。你又会理解什么叫回弹，你选跑鞋就不再是一味地求软了，因为穿太软的鞋跑到后面会越来越累。

02

脚磨水泡了，你会发现要穿一双专业的跑步袜

跑鞋的问题解决后，如果穿着船袜，纤维袜去跑步，膝盖不疼，脚磨水泡了。这时候你又会了解到：

船袜不能保护脚踝，纤维袜太滑摩擦力不够，跑步会把脚磨水泡。

需要一双摩擦力大的运动袜，最好是马拉松跑步袜。

03

戴框架眼镜跑步太不方便-隐形眼镜

我是那种跑步瀑布汗，跑步过程中需要频繁擦汗，每次擦汗时都要把眼镜摘掉，650度近视的我摘掉眼镜看地面都是模模糊糊的，走路都不太稳。

而且鼻梁上有汗以后，镜框就比较滑，容易上下晃动，特别是当跑的比较累的时候，核心没有力量，上半身就会不稳，镜框也更容易晃动，我在镜腿上加硅胶套都还晃。

04

拿着手机跑步很累，要是有个地方放手机就好了-跑步腰包

跑步的时候，腰包是非常方便的装备。最好选用腰包和身体特别贴合，里面放上物品之后，不会晃动。且考虑到长距离慢跑，一次可能要跑90分钟，甚至两个小时。此时就要带上补给，腰包上最好有水壶挂件，方便在中间进行补水。

05

戴着耳机在马路边跑步太危险

好几次差点被车碰到-拒绝降噪耳机，听歌的同时还能听到外界声音的骨传导耳机很好用,一般跑者都会推荐韶音、南卡等，都是不错的骨传导耳机品牌。

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06

速干服

夏天穿棉制短袖跑步，衣服汗湿全程都贴着皮肤了，简直难受死-速干衣很好的解决了这个问题。

但是注意购买时候的区分，像跑步用的速干短袖，更多地侧重于轻薄和凉爽，而健身的紧身速干衣，可能更多地侧重于伸展性。

对于长期跑马的选手来说，跑步背心绝对是首选，相对于跑步T恤而言，背心的重量更轻薄，更透气，且没有缚束感。但是，跑步背心对身材有一定要求，因为它是藏不住肉的……

面料上选择聚酯纤维，不要选择纯棉；面料越薄穿上越舒适！款式上跑步款式选择上最好以宽松为主，太紧会束缚肢体的伸展，影响跑步时的动作。透气和轻薄也有利于衣服速干，穿着上更加舒适！

07

跑半马以及全马不看心率太危险-需要一块心率手表随时检测心率，确保安全

如果已经进阶到跑半程马拉松甚至全程马拉松，最好买一块心率手表，随时检测自己的心率，以防危险的情况发生。

因为在长距离的跑步过程中，你的感觉可能会欺骗你，我不累我还能跑，可是心率永远不会欺骗你，能帮助自己更准确的评估身体状态。

「其实还有很多就不一一列举了，跑步新手最重要的永远不是你入手了哪些装备，最重要的是你能够持续的跑下去，能一直坚持下去，直到最后养成习惯，不跑反而不舒服了」

装备不能决定你能不能坚持得下去，装备只是让你跑的更加轻松而已，主力永远是你自己，装备只是你的辅助。

最好的装备是自己的身体，最美的衣服是自己的身材，最重要的品质是坚持。改变自己，从跑一个五公里开始吧！

未来的你，一定会感谢现在拼命的自己！

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