4月是第34个爱国卫生月，今年的主题是“文明健康 绿色环保”。
喜欢跑步，享受奔跑的快乐心情。享受跑步，爱上奔跑的幸福感觉。爱跑步的你，跑对了，才能跑出健康，跑出快乐。
跑步时，身体阿片类系统的启动，血液中的内源性大麻素增加，当它们与大脑中阿片类受体结合之后，就会产生快乐！
另外，跑步本身的煎熬，也能带来一种突破极限，挑战自我的快感。
超过旁边的那个人，配速再提升一点点，坚持一下再跑一圈，连续打卡 100 天……每个小目标的设置和实现，都能成为跑步的快乐来源。
迈着轻松的步伐，呼吸着新鲜的空气，感受着新时代发展带来的美好生活，真是一件惬意的事。
01
跑步，对健康益处大
跑步益处多多，可提高人的整体健康水平。
跑步可以预防疾病。
长期跑步的人，还拥有一个更通畅的心血管管道。有氧慢跑每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和挑战；长期跑步能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。
跑步短短的几十分钟，堪比一场心血管和肺部大保健啊！
长期跑步的人，也能变得更「聪明」，学习和记忆能力蹭蹭蹭变强！
跑步对于保持身材以及减肥也很有帮助。跑步半小时可以燃烧300～700卡路里，具体数值取决于你的体形和速度。
除此之外，跑步还能缓解压力、改善睡眠质量、增强自信。
02
跑步前后有哪些注意事项
在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。
1
观察身体有没有不适症状。
2
有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。
3
睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。
4
运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
5
如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。
6
如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。
运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。
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炎热天气，跑步注意什么
春和景明，正是跑步好时节。在即将到来的炎炎夏日，来一场畅快淋漓的跑步之旅也未尝不可，但是在高温环境中跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病风险，所以一定要牢记下面这些预防措施。
第一，尽量选择合适的跑步路线，跑步时间宜选择上午10点以前和下午4点以后。
第二，穿着浅色宽松的衣服可以帮助身体呼吸，自然降温。材质上建议选择合成纤维织物（如聚酯纤维类），因为它们会吸走皮肤上的水分，从而产生冷却蒸发吸热效应。而棉质服装吸汗后很快会变得潮湿、厚重，从而使热量积聚在身体上，所以尽量避免。
第三，跑步前涂抹防晒指数（SPF）15以上的防晒霜，并戴遮阳帽、太阳镜等，保护身体免受紫外线伤害。
第四，一定要保持身体水分充足。在运动前、运动中和运动后都要补充足够的水分。当跑步时间较长时，则应考虑摄入一些运动饮料，以补充流失的盐和其他矿物质。
第五，如果感到眩晕、肌肉痉挛、停止出汗，或者皮肤冰冷湿漉时，则建议放慢速度或停下来，待在阴凉处做适当的休息。
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寒冷天气，跑步注意什么
跑步是一项需要长期坚持的运动，虽然大家希望一年四季都适合跑步，但事实并不尽如人意。那么，在寒冷天气下跑步，怎么才能跑得更健康，更安全呢？
关于跑步装备，衣物建议采用三层结构。第一层与皮肤直接接触，所以要确保能让汗液蒸发，可选择聚酯纤维之类的吸湿材料。中间一层可选择棉质、羊毛类衣物，以吸收从底层转移的汗液，同时防止热量损失。第三层则应该选防风防水的材质。
总体来说，衣服不要穿得过多。一个很好的经验是选择比实际温度高10～20摄氏度条件下的穿着。
另外，戴帽子和手套也很有必要，有助于防止热量流失。
跑步开始前，尽可能选择在室内进行动态热身，例如移动弓箭步、提膝、开合跳等，可降低后续运动损伤的风险。
冬季跑步后，不要在户外待太久。在进行任何静态拉伸之前，先回到室内，脱掉潮湿的衣服，尽快冲个热水澡。温水会促进血液流动，帮助你更快地暖和起来，减少肌肉紧张或酸痛。
正如西班牙马拉松运动员基利安·霍尔内特在他的著作《跑出巅峰》中提到，“每个人都有自己独有的节奏，有人适合跨大步，有人喜欢碎步跑；有人抬头挺胸，有人低头冲刺。对于每个人来说，没有所谓的完美方法，只有适合自己的最佳方式”。
跑步很随性，也很简单。你所需要的只是一双鞋子，一条路，一份迈开双腿的勇气和记在心里的健康知识。之后，你大可放空心情，拥抱自然，热情、专注地享受一段奔向健康的旅程。
一些跑步小技巧
TIPS
1. 只要开始跑，5～10 分钟的健康效果也是明显的，能降低患心血管疾病、癌症、阿尔茨海默病等的风险;
2. 在最开始的时候，可以慢跑或者跑走结合 5～10 分钟，让身体慢慢适应，也算是一种热身活动;
3. 如果非常喜欢跑步，每周不要仅仅是跑步，要结合其他运动，比如核心训练、骑自行车、游泳等；
4. 跑步虽好，也要适量，过量反而不利于心脏健康；
5. 跑步的时候，要注意养成一个正确的跑姿，防止损伤膝盖；另外，跑后小腿及时拉伸，小腿不会粗的！不信你看那些长跑运动员，身材都是极纤细的。
原标题：《爱国卫生月∣奔跑，在健康的路上》
