跑步的装备
一双好的跑步鞋是必不可少的,价格昂贵并不等于那鞋就会更好,挑选适合你的跑步鞋要看你的体重,脚的形状,你跑步的方式和你伤病情况。买鞋之前要试穿一下,并试跑一小会,看看是不是有足够的弹性和是否合脚,另外鞋底要较易于弯曲,如果你抓住鞋的两头来折弯它,弯曲最大大部分应该在脚掌部分,脚跟部分要合适,太大的话会使你跑步的时候不稳定,这样容易损伤脚踝。
另外一个重要的注意事项是跑步的路面,如果可能的话,最好在土路或是塑胶跑道是健身,这样对你关节的冲击力会减少,如果你只能找到水泥地或沥青地面跑步,那你的跑鞋要选择鞋底弹性大一点的,帮助你对减少对关节的冲击,经常更换跑鞋也是非常必要的,一双鞋的最佳状态也就能保持半年到一年。
跑步的正确姿势:
很多人跑步时喜欢低头向下看,好像脚尖前面正在放映美国大片,低头往往会导致整个背部和颈部前屈,脊柱也就不在正常生理状态,承受冲击力的能力也大打折扣,这就为运动损伤奠定了坚实的基础。
腹肌应该收紧,后背也不要太向后弯,臀部也不要太向后翘,肩膀应该放松。不要耸肩,往往自己意识不到身体姿势的错误,经常询问同伴或朋友你的跑步姿势是否正确,摆臂应该在靠近身体两侧,也就是我们说的胳膊肘不要向外拐,不要握拳太紧。
跑步时抬起前腿的膝盖而伸直后退,步子太小就像带了脚链一样别扭,让脚跟先着地,在到脚掌和脚趾,不要整个脚掌同时着地,否则你的膝关节跟小腿经受不住长期的冲击。
给新手的建议:
1.开始的时候走一段,跑一段。慢慢地减少走的时间,直到你能跑上20分钟,然后再逐步延长跑的时间。
2.逐步延长跑步的距离,每周延长不要超过10%,关键是长期坚持,而不是超过马家军。
3.不要每天跑步,每周至少休息两天,另外交叉训练也很重要,换成骑车,游泳或登山。
4.如果你的脚踝,膝关节或者下腰有疼痛,暂停跑步,这样让你的身体有个休养生息的机会
为什么柔韧性很重要?
柔韧性是指你的关节的活动范围有多大。一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松,自然,走起路来,步子大,运动起来也游刃有余。随着年龄的增长,你的肌腱(连接肌肉和骨骼的部分)慢慢会变短变紧,这样也就限制了你的活动范围。有些老年人步子很小,走每一步都像往前摔一小跤,背她显得很僵硬,而当他们都要弯腰捡点东西时,简直比登天还难。其实,不光是老年人,很多年轻人的柔韧性也不好,容易引发身体的好多病痛,也容易受伤。
柔韧性好也是正确身体姿势的前提,如果你脖子前面的肌肉紧张,你的头会往前低。如果你的胸和肩部的肌肉紧张,你的双肩会被拉向前,形成窝胸。如果你的下腰和大腿后部的肌肉紧张,那么你的脊柱形态会改变,而后腰痛或腰椎病往往就不远了。
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网址: 跑步的装备 https://www.trfsz.com/newsview61341.html
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