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跑马后五招教你快速恢复

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 18:29

跑马后五招教你快速恢复
作为曾经也是2小时30分上下的跑者，如今跑个258的成绩，你以为我跑完就不累？跑完我也累… 那如何更有效的完成赛后恢复呢？教你几招

跑完马拉松之后的身体，经历了42公里的折磨，会变得非常虚弱，肌肉也会很疲劳，甚至局部还会有酸痛炎症的情况产生，快速缓解肌肉疲劳你要记住

1⃣️ 尽快拉伸
在完成比赛后的20-40分钟内完成牵拉，可以让肌肉更有效的进行伸展，伸展牵拉时不宜震颤，静态拉伸效果更好

2⃣️ 尽快摄入
健康的能量补充，例如：电解质饮料、肉类蛋白质，新鲜的水果蔬菜等糖原、以及优质碳水等所需物质，尽可能弥补身体长时间跑步的消耗

3⃣️ 舒服的洗个澡
温热水澡可以起到肌肉放松的效果

4⃣️ 深层放松
有条件的可以在赛后的下午约一个放松按摩，帮助身体肌肉进行深层次的放松，条件不允许的可以拿泡沫轴进行滚亚压，酸痛点可以多做缓解（避开伤病位置外哦）

5⃣️ 好好睡觉
充足的睡眠是一切恢复的根本，跑完比赛不要熬夜，多睡觉多休息，分分钟就能充满电继续活蹦乱跳啦
总言之，住所有跑者无伤无病，安全顺利pb的同时，可以快速进入到生活工作的状态，大家周末愉快

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