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多燃烧15%卡路里！健身人该怎么喝咖啡？

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 06:20

除了深受职场人士的偏爱，

咖啡在运动场上也格外受欢迎。

咖啡师成为澳洲代表队的随队“标配”，

成为了运动员的秘密武器。

锻炼前喝些咖啡可以提升运动表现。巴西圣保罗大学生理学和营养学教授Bruno Gualano研究发现：训练前服用含有咖啡因的饮品，运动员的表现会更好，且运动后3小时，能多消耗15%的热量。

咖啡因能刺激中枢神经，加快心率节奏，增加人体新陈代谢，让身体释放更大能量，进而达到加速恢复、增强体力的作用。咖啡还含有抗氧剂，对防止肌肉酸痛也有一定作用。

黑咖啡稳居减肥饮品的C位。其中的咖啡因可以增加人的新陈代谢，进而让人体在相同时间内消耗更多热量。另外，一些研究显示：咖啡能支持肠道健康，有利于帮助体重管理。想减肥的小伙伴可以适量喝些黑咖啡。

· 最佳饮用时间：

运动前半小时

· 咖啡的摄入量：

每日不超过4杯

健康成年人每天咖啡因摄入量不超过210~400毫克，以200毫升一杯，每杯含75-100毫克咖啡因为例，大约不超过4杯咖啡。孕妇和哺乳期女性、12岁以下儿童、骨质疏松患者、经常失眠焦虑的小伙伴们最好不要喝咖啡。

· 咖啡的选择：

优选黑咖啡，不选花式调味咖啡

纯黑咖啡热量较低，很适合减肥人和健身人。点单或饮用时优先选择美式、手冲咖啡。如果觉得纯黑咖啡太苦，可以加些牛奶、燕麦奶等。想减肥的小伙伴，尽量避免喝摩卡以及添加各种糖浆的风味咖啡。

虽然咖啡的优点很多，

但不能代替白开水，

适量饮用，更益健康哦！