运动性疲劳的恢复措施有哪些

运动性疲劳的恢复措施有哪些

分享者：小珍更新时间：2016-07-04 10:56:25192阅读

专家

舒志强副主任医师

神经外科马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

我是个大学生，很喜欢运动，最近学举行运动会，我参加了很多项目，所以每天下课之后就去操场联系，这几天回到宿舍之后，发现自己跌浑身山下都觉得酸痛，身上还总是感觉无力，朋友说是运动性疲劳。下面让我们一起来分享下运动性疲劳的恢复措施有哪些。

运动性疲劳的恢复措施有哪些

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第一步：使用维生素或天然药物能有效调节人体生理机能加速新陈代谢补充能量减少组织耗氧量改善血液循环补充肌肉营养目前常用药物有维生素B1 、B12维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

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第二步：通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换因疲劳引起的神经调节紊乱消失还可促进血液循环加强局部血液供应消除疲劳按摩时以揉担为主交替使用按压、扣折等手法按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

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第三步：如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。

注意事项

休息是运动性疲劳恢复的最重要的也是最有效的手段，只有休息得好才能学习得好，锻炼得好，休息包括睡眠和活动性休息，平时也不要过于激烈的运动，要量力而行。

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